Hvad er vitamin D3?
Et vitamin er et molekyle, der er uundværligt for den organismers velfærd, der er nødvendig i små mængder og ikke kan syntetiseres af kroppen fra andre forbindelser, men skal absorberes af en sund kost. Hans navn består af det latinske ord Vita (Life) og Amina (organisk forbindelse).
D-vitamin er et fedtopløseligt molekyle (dvs. det opløses i fedtstoffer). Selv om der er op til fem typer af dette vitamin, kan menneskekroppen kun genkende to af dem: vitamin D2 eller ergocalciferol og vitamin D3 eller cholecalciferol. Sidstnævnte er mere effektiv sammenlignet med Ergocalciferol.
Vitamin D2 er inkluderet i vegetabilske fødevarer og nogle svampe, mens du spiser forbruget af animalske produkter øger vitamin D3-hukommelsen. Overraskende kan solskinnet også fremme produktionen af Cholecalciferol, og derfor er D3 også omtalt som "Sunshine Vitamin".
Hvordan er D-vitamin optaget i min krop?
D-vitamin kommer over maden i kroppen eller syntetiseres efter sollys. Dette molekyle er inaktiv form og skal gennemgå en række reaktioner, før den kan udnyttes af kroppen. Den aktive form for D-vitamin er et hormon kendt som calcitriol.
Leveren og nyre er involveret i denne aktiveringsproces.
Kontakt din læge, hvis du lider af en sygdom, der påvirker disse organers funktion. Din krop kan muligvis ikke aktivere disse molekyler. I dette tilfælde bør supplering med vitamin D2 eller D3 overvåges af en specialist (3, 4).
Den mest effektive måde at sikre optimal daglig D-vitamin-fodring er sollyset. Hvis du foretrækker aktiviteter i lukkede værelser eller bruger solcreme, der blokerer UVB stråler, forbruger de vitamin D-rige fødevarer. Du kan også supplere din kost med et kosttilskud for at sikre et tilstrækkeligt vitamin D spejl (2).
Vitamin D3: Hemmeligheden for et (noget) længere liv?
Det er bestemt ikke et panacea for et længere liv, men det kan bidrage til at udvide overlevelsen lidt, især hos kvinder over 70 år. Dette er den "kraft", der har opdaget et internationalt forskningshold efter en grundig og systematisk analyse af mere end 50 undersøgelser, hvor dette stof spillede hovedrollen i vitamin D3.
Dette er rapporteret i det seneste udgave af "Cochrane Library", hvor noget er fremhævet, som allerede er mistanke om, men forskerne kan nu bekræfte efter denne nye analyse: "For to år siden blev det frigivet, at det var bevis for fordelene af vitamin D giver, men det kunne ikke findes meget mere, hverken præcise data eller hvilken slags D-vitamin er mest fordelagtig, "understreger Dr. Bjlakovic, medlem af Institut for Intern Medicin for University of NIS (Serbien). "Men efter denne tid og med de nye studier besluttede vi at undersøge dem og se på nye punkter ... og vi fandt resultater," siger han.
Og konklusionerne er gode nyheder. Seks forskere fra forskellige lande analyserede 50 undersøgelser med i alt lidt mere end 94.000 mennesker. Af disse var 80% kvinder med en gennemsnitlig alder på 74 år, "kvinder, der har tendens til at miste dette vitamin i avanceret alder og især efter overgangsalderen, hvilket er af afgørende betydning for at reducere begge knoglebrud med op til 20% antallet af fald , der forekommer hos disse patienter i modsætning til personer med højere værdier af dette stof, "sagde forskere.
Enkeltpersoner blev inkluderet i studierne, som tilbagekaldte en vitamin D forberedelse i to år, og "så vi fandt ud af, at især vitamin D3 reducerer dødeligheden i disse kvinder med 6%," forklarede Bjelakovic.
De vigtigste fordele ved vitamin D3:
Styrker vores knogler
Vitamin D3 spiller en yderst vigtig rolle for vores knogler. Folk med vitamin D-mangel kan have op til 30% mindre calcium i deres kost.
En mangel på dette vigtige vitamin kan føre til osteoporose hos børn til rachitis og voksne.
Vitamin D3 reducerer diabetiskrisikoen
Indtag af D-vitamin kan hjælpe med at forhindre udbrud af diabetes, fordi vitamin D3 forårsager en slags insulinudvidelse, der gør det muligt for kroppen at behandle sukker og dermed forhindre udbrud af diabetes.
Det fremmer opførelsen af muskelmasse
Forskere har vist sig gennem undersøgelser, at folk, der har en vitamin D-mangel i deres krop, har en reduceret muskelkraft, mens folk, der tager et kosttilskud eller en kost, kan opnå en syntese af proteiner, der bliver en vækst af muskelmasse bidrage.
Som følge heraf er disse muskler i stand til at producere mere styrke og modstand. En anden fordel ved udvindingen af muskelmasse med D-vitamin er forbundet med bevarelsen af et godt testosteronspejl.
Vitamin D3 kan bidrage til mental sundhed
Indtaget kan hjælpe ældre til at undgå nogle sygdomme som Alzheimers og Parkinson og at kontrollere humørsvingninger som depression.
