Hvor meget vitamin D3 må jeg tage en dag?
Den anbefalede daglige vitamin D3-feed over fødevarer afhænger af, hvor meget sollys modtager en person, og er svært at afgøre, fordi solens stråler af person er forskellig til person og afhænger af forskellige faktorer såsom sæsonen og bopæl; Af denne grund, anbefalingerne antage, at en person er udsat for en mængde sollys minimum. Ifølge anbefalingerne fra Institute of Medicine, den anbefalede mængde af vitamin D3 er i maden for at forbedre knogle sundhed på følgende måde:
- 600 internationale enheder (IE) for personer i alderen 1 til 70 år.
- 800 erne for personer over 70 år.
Den dosis af D-vitamin, hvis du har en defekt:
Voksne med et vitamin D-mangel på mindre end 30 ng / ml anbefales at tage D vitamin doser for at genoprette den normale D-vitamin i følgende doser:
- Daglig dosis: Det anbefales at tage 1500-2000 IE D-vitamin dagligt.
- Ugentlig eller månedlig dosis: Tag D3-vitamin 20.000 IE eller 50.000 IE ugentligt eller månedligt.
Indtagelse af for meget vitamin D3 fører til D-vitamin toksicitet, som er sjældne og kan ikke være forårsaget ved at tage D-vitamin fra fødevarer eller som følge af solindstråling, men sædvanligvis ved at tage høje doser af vitamin D -Honte kosttilskud. Forgiftning opstår, når vitamin D3 er taget over flere måneder dagligt i en dosis på 20000 dvs. og D-vitamin toksicitet kan føre til hypercalemia, som forårsager følgende symptomer: kvalme, forstoppelse, øget vandladning, øget tørst, generel svaghed. Anoreksi.
Vitamin D3 fordele
Vitaminer er en af de nødvendige og vigtige elementer til konstruktion af kroppens væv, og under disse vitaminer er vitamin D3 20000 IE, kendt som cholecalciferol. Fordelene ved dette vitamin for kroppen, er:
- Kroppen er instrueret i at rumme calcium og phosphorinominals fra mad eller kosttilskud, som bidrager til at styrke knoglerne og beskytter dem mod knoglebrud, sprødt og rakitis.
- D3-vitamin 20000 IE spiller en vigtig rolle i at forbedre stemningen og forebyggelse af psykiske lidelser som depression.
- For nyresygdomme fordi det bidrager til at opretholde calcium niveauet i din krop.
- Kræves for patienter med sygdomme som hypothyroidisme, hypophosphatæmi og hypoparathyroidisme.
- Anvendelige til spædbørn, især hvis modermælk ikke er tilstrækkelig på grund af en mangel på D-vitamin i kroppen af moderen.
- Styrker immunitet.
- Reducerer virkningerne af visse sygdomme såsom diabetes, hypertension, ovariecancer, hjertesygdomme, brystkræft og tyktarmskræft.
- Styrker tænder og knogler.
- Aktiverer og regulerer væksten af forskellige celler i kroppen.
Vitamin D2 overfor D3
D-vitamin er et vigtigt vitamin for sundhed af kroppen og ligger i to former, som har en lignende kemisk struktur: vitamin D2 (Ergocalcififerol) og vitamin D3 (cholecalciferol).
Faktisk begge typer af D-vitamin dække behovene i kroppen, men forskellen mellem vitamin D2 og D3 er i nogle vigtige punkter vi forklare nedenfor:
Kilder:
Naturlige kilder: Forskellen mellem D-vitamin og D3 er, at vitamin D3 kan opnås ved indvirkning af de ultraviolette stråler fra solen.
Mad kilder: D3-vitamin er inkluderet i fødevarer fra animalske kilder, mens vitamin D2 kan opnås fra vegetabilske kilder og berigede fødevarer.
Her er nogle fødekilder for hver af dem:
Kilder til vitamin D3: fedtfisk, fiskeolie, æggeblomme, smør, lever- og kosttilskud.
Kilder til vitamin D2: Svampe, berigede fødevarer og kosttilskud.
Produktion:
Forskellen mellem vitamin D2 og vitamin D3 med hensyn til produktionen er, at vitamin D3 kan syntetiseres ved sollysets virkning, da dehydrocholesterin, som forekommer i lagene i huden, omdannet af virkningen af UV-stråler i vitamin D3-vilje. Ligesom planter dannes vitamin D2 fra ergosterolforbindelsen, som forekommer i vegetabilske olier.
effektivitet
Nogen kan lide at spørge, hvad forskellen mellem vitamin D2 og Vitamin D3 er i forhold til dens effektivitet i kroppen, og hvilken af de to er stærkere.
Det ser ud til, at forskellen mellem vitamin D2 og D3 er i form af deres effektivitet i den forskellige evne til at øge vitamin D-niveauerne i kroppen.
Selvom begge er inkluderet i blodbanen, metaboliseres de i leveren, hvorved vitamin D2 omdannes til 25-hydroxyvitamin D2 og vitamin D3 i 25-hydroxyvitamin D3, begge betegnes som calciferol.
Vitamin D3 producerer dog mere calciferol som vitamin D2, da resultaterne af vitamin D-analyse hos personer viser vitamin D2 og C-vitamin-præparater.
Tilføjelser:
Her er nogle vigtige forskelle mellem et vitamin D2-tilskud og et vitamin D3-tilskud:
Sammensætning:
Et vitamin D3 supplerende præparat svarer til det naturlige vitamin D3, som danner huden ved sollysets virkning, mens vitamin D2 ikke produceres naturligt i menneskekroppen.
Toksicitet:
Toksiciteten af D-vitamin er forskellig afhængigt af typen. Toksiciteten af vitamin D3 er sandsynligvis mindre end den af vitamin D2, som skyldes de forskellige forhold i binding til vitamin D-receptorerne i kroppen.
Stabilitet:
Vitamin D3 er mere stabil end vitamin D2, således at et vitamin D3-tillæg sandsynligvis vil forblive mere effektivt under forskellige tilstande, såsom temperaturudsving og ændrede opbevaringsbetingelser.
