Quanto vitamina D3 si dovrebbe prendere?

La carenza di vitamina D è molto diffusa. Ma quanto Vitamina D In caso di prendere ogni giorno? Ci sono innumerevoli prodotti sul mercato, ma una cosa è chiara: nella supplementazione si dovrebbe prestare attenzione al dosaggio giusto e sicuramente fare a meno di farmaci ad alto dosaggio indipendenti.

Quanto vitamina secondo gli studi?

  Vitamina D Non è una vitamina in senso classico, ma un ormone, come viene sintetizzato in condizioni favorevoli nel corpo stesso quando esposti alla luce solare. Soddisfa molti compiti nel nostro organismo: Per esempio, rafforza le ossa, il potere influenze muscolare e contribuisce alla conservazione denti sani. Alcuni studi suggeriscono che la cosiddetta dvity solare per la salute cardiovascolare e il sistema immunitario è essenziale e ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro.

raccomandazioni di vitamina D

Quando si tratta di necessità di vitamina D, ci sono le raccomandazioni da tutti i lati: non c'è bisogno di prendere la vitamina D in estate, 1.000 vale a dire al giorno, 2.000 IES al giorno, 400 ie al giorno da 50 anni, una dieta regolare è sufficiente, Let il test specchio del sangue di vitamina D, ecc studi più recenti mostrano che in alcuni casi, i 3.800 o anche 5.000 i al giorno sono necessari. Ma che cosa significa la realtà assomigliare? Abbiamo bisogno di un supplemento di vitamina D? E se sì, quanto dovremmo prendere?

La raccomandazione della Health Canada

Health Canada raccomanda un consumo giornaliero di 200 a 600 IE vitamina D, a seconda dell'età. Per uomini e donne oltre 50, si raccomanda un supplemento di 400 ie di vitamina D al giorno. Al contrario, l'Istituto di Medicina - un non-profit scientifico indipendente - ha testato i valori di riferimento per l'assunzione di vitamina D. La relazione finale è stata pubblicata nella primavera del 2010 a nome di Health Canada e diverse autorità federali statunitensi .

La raccomandazione della American Academy of Pediatrics

Nel 2008, l'American Academy of Pediatrics ha aumentato il suo standard giornaliera di 200 UI a 400 UI per i bambini e gli adolescenti.

La raccomandazione della società canadese cancro

Nel 2007, la Canadian Cancer Society raccomanda un supplemento giornaliero di vitamina D di 1000 i per adulti nei mesi autunnali e invernali.

La pelle produce 80-90% di vitamina D

Per le persone che soggiornano regolarmente all'aperto, la pelle produce 80-90% della vitamina D. Questa richiesta non è richiesto di stare al sole in questo paese. E 'sufficiente, le mani, il viso e le parti delle braccia e delle gambe Inserire alla luce del sole. Il restante 10 - 20% di copertura gente circa la dieta. La vitamina D, tuttavia, è solo leggermente incluso nel cibo. La più alta è la concentrazione nel pesce grasso, z. B. salmone, aringhe e sgombri, ma anche il fegato, tuorlo d'uovo e alcuni funghi commestibili può servire come fonte. Una scelta buona è La vitamina D3 50.000 Si consiglia di più Vitamina D 30000. e la vitamina Acquista D3 20 000 UI

sintomi da carenza di vitamina D3

I sintomi della carenza si verificano in diversi gruppi di rischio, ad esempio. B. nelle persone anziane o nei pazienti con malvagorbimento gastrointestinale e nella popolazione sana. La ragione per questo è che trascorriamo la maggior parte delle stanze chiuse del tempo, lontano dalla radiazione diretta UVB. Inoltre, nei mesi invernali da novembre a marzo a causa della bassa radiazione solare difficilmente formata vitamina D. Ma anche in estate, la produzione propria del corpo è massicciamente inibita dalla crema solare. Se il corpo non produce abbastanza vitamina D da sola, richiede sostituzione oltre a una dieta equilibrata. Tuttavia, i supplementi nutrizionali non dovrebbero essere presi da soli, ma si dovrebbe ottenere un consiglio medico. Sul mercato, una varietà di preparativi vitamina D sono disponibili in diversi dosaggi. Tuttavia, l'assunzione a lungo termine, incontrollata di preparati di vitamina D ad alta dosi può avere gravi conseguenze.

Avvelenamento della vitamina D.

Nel frattempo, diversi casi di studio di avvelenamento sono già stati pubblicati, che erano dovuti a errori di produzione durante il dosaggio o l'uso di preparati ad alto dosaggio auto-acquistati. Un sovradosaggio acuto o cronico della vitamina D può portare a ipercalcemia, la demineralizzazione delle ossa, i depositi di calcio nelle navi e il danno dei tessuti e dei reni. Conclusione: Più non è sempre meglio! E non tutti Vitamina D 30000. è uguale a.

Prevenzione

Alcuni esperti consigliano di prendere 800 cioè questa sostanza 1-2 volte a settimana per prevenire la carenza di vitamina D. È meglio consultare un medico prima di prescrivere il giusto programma di integratori nutrizionali. I professionisti dell'Associazione russa degli endocrinologi consigliano alle persone di età compresa tra 18 e 50 anni di prendere almeno 600-800 IES Vitamina D al giorno.

Per le persone oltre i 50 anni, il raccomandato Dose almeno 800-1000 cioè Quotidiano e per donne incinte e donne infermieristiche 800-1200 IES. Inoltre, dovrebbero essere più comuni al sole, ma solo nelle dimensioni per non ottenere nessuna scottatura solare e controllare la loro dieta e attraverso cibi ricchi di vitamina D come pesce, uova, Burro, ecc. Completa. "La vitamina D3 più efficace (cholecalciferolo) in forma liquida.