Ile witaminy D3 powinienem wziąć dzień?
Zalecana codzienna witamina D3 paszy nad żywnością zależy od tego, ile światła słonecznego otrzymuje osobę i jest trudne do ustalenia, ponieważ promieniowanie osobie słońca różni się od osoby i zależy od różnych czynników, takich jak sezon i miejsce zamieszkania; Z tego powodu zalecenia zakładają, że osoba jest narażona na minimalną ilość światła słonecznego. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Medycyny, zalecana ilość witaminy D3 jest w żywności w celu poprawy zdrowia kości w następujący sposób:
- 600 jednostek międzynarodowych (tj.) Dla osób w wieku od 1 do 70 lat.
- 800 IES dla osób powyżej 70 lat.
Dawka witaminy D, jeśli masz wadę:
Dorośli z niedoborem witaminy D mniej niż 30 ng / ml zaleca się przyjmowanie dawek witaminy D w celu przywrócenia normalnego poziomu witaminy D w następujących dawkach:
- Dawkowanie dzienne: Zaleca się przyjmowanie 1500-2000, tj. Codziennie witaminę D.
- Dawka tygodniowa lub miesięczna: Weź witaminę D3 20 000, czyli 50 000, tj. Tygodniowo lub miesięcznie.
Spożycie zbyt dużej witaminy D3 prowadzi do toksyczności witaminy D, która jest rzadka i nie może być spowodowana przyjmowanie witaminy D z żywności lub z powodu promieniowania słonecznego, ale zwykle poprzez przyjmowanie wysokich dawek suplementów witaminy D -Honte. Zatrucie występuje, gdy witamina D3 jest traktowana w ciągu kilku miesięcy dziennie w dawce 20000 r., IE, a toksyczność witaminy D może prowadzić do hiperkalemii, co powoduje następujące objawy: nudności, zaparcia, zwiększona oddawanie moczu, zwiększona pragnienie, ogólną słabość. Anoreksja.
Korzyści witaminy D3.
Witaminy są jednym z niezbędnych i ważnych elementów budowy tkanek ciała, a w ramach tych witamin jest witamina D3 20000, tj. Znana jako cholecalcyferol. Korzyści z tej witaminy dla ciała to:
- Ciało jest poinstruowane, aby dostosować się do wapnia i fosforynalialów z suplementów żywności lub diety, co przyczynia się do wzmocnienia kości i chronić je przed przerwami kości, kruchy i zapalenia Rach.
- Witamina D3 20000 tj. Odgrywa ważną rolę w poprawie nastroju i zapobiegania zaburzeń psychicznych, takich jak depresja.
- Dla chorób nerek, ponieważ przyczynia się do utrzymania poziomu wapnia w organizmie.
- Wymagane dla pacjentów z chorobami, takimi jak niedoczynność tarczycy, hipophoshatemia i hipopartatyzmu.
- Przydatne dla niemowląt, zwłaszcza jeśli mleko matki nie jest wystarczające z powodu braku witaminy D w ciele matki.
- Wzmacnia odporność.
- Zmniejsza skutki niektórych chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, rak jajnika, choroby serca, raka piersi i raka okrężnicy.
- Wzmacnia zęby i kości.
- Aktywuje i reguluje wzrost różnych komórek w organizmie.
Witamina D2 przeciwna D3
Witamina D jest ważną witaminą dla zdrowia ciała i leży w dwóch formach, które mają podobną strukturę chemiczną: witaminę D2 (Ergocalcififerol) i witaminy D3 (cholecalcyferol).
W rzeczywistości oba rodzaje witaminy D obejmują potrzeby ciała, ale różnica między witaminą D2 a D3 jest w niektórych ważnych punktach, które wyjaśniamy poniżej:
Źródła:
Naturalne źródła: Różnica między witaminą D a D3 jest to, że witamina D3 można uzyskać dzięki działaniu promieni ultrafioletowych słońca.
Źródła jedzenia: Witamina D3 jest zawarta w żywności z źródeł zwierząt, podczas gdy witamina D2 można uzyskać z źródeł roślinnych i wzbogaconych pokarmów.
Oto kilka źródeł żywności dla każdego z nich:
Źródła witaminy D3: Ryby tłuszczowe, olej rybny, żółtko jajko, masło, wątroby i suplementy diety.
Źródła witaminy D2: grzyby, wzbogacone pokarmami i suplementy diety.
Produkcja:
Różnica między witaminą D2 a witaminą D3 w odniesieniu do produkcji jest to, że witamina D3 może być syntetyzowana przez działanie światła słonecznego, ponieważ dehydrocholesterine, która występuje w warstwach skóry, przekształcona przez działanie promieni UV w Witaminie D3. Podobny do roślin, witaminy D2 jest utworzone z związku Ergosterolu, który występuje w olejach roślinnych.
skuteczność
Niektórzy lubi pytać, jaką różnicę między witaminą D2 a witaminą D3 jest w stosunku do jego skuteczności w organizmie, a który z dwóch jest silniejszy.
Wydaje się, że różnica między witaminą D2 a D3 jest pod względem ich skuteczności w różnych zdolności do zwiększenia poziomów witaminy D w organizmie.
Chociaż oba są zawarte w krwiobiegu, są one metabolizowane w wątrobie, przy czym witamina D2 jest przekształcona na 25-hydroksyvitamin D2 i witaminę D3 w 25-hydroksywitaminie D3, z których oba są określane jako Calciferol.
Jednak witamina D3 produkuje więcej kaliferolu jako witaminę D2, ponieważ wyniki analizy witaminy D w przypadku preparatów witaminy D2 i witaminy D3.
Wzbogacenie:
Oto kilka ważnych różnic między suplementacją witaminy D2 a suplementacją witaminy D3:
Kompozycja:
Przygotowanie suplementu witaminy D3 odpowiada naturalnej witaminy D3, która stanowi skórę przez działanie światła słonecznego, podczas gdy witamina D2 nie jest wytwarzana naturalnie w ludzkim ciele.
Toksyczność:
Toksyczność witaminy D jest inna w zależności od typu. Toksyczność witaminy D3 jest prawdopodobnie mniejsza niż witaminy D2, która wynika z różnych stosunków w wiązaniu z receptorami witaminy D w organizmie.
Stabilność:
Witamina D3 jest bardziej stabilna niż witamina D2, tak że suplement witaminy D3 prawdopodobnie pozostanie bardziej skuteczny w różnych warunkach, takich jak wahania temperatury i zmienione warunki przechowywania.
