Jaka jest zalecana dawka witaminy K2 i D3?
Zalecane spożycie każdego składnika odżywczego jest określana według kryteriów naukowych i ratyfikowane przez różne organizacje międzynarodowe. Witaminy K2 i D3 do zmiennych, takich jak wiek, płeć i szczególnego zdrowia uwzględnieniu indywidualnej na zalecanego dziennego spożycia (RDA).
W odniesieniu do witaminy D3 RDA może być w postaci jednostek międzynarodowych (IU), co jest parametrem, który mierzy stopień aktywności biologicznej, w nanogramów (ng) lub mikrograma (| ig), aby określić ilościowo. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę K2 jest mierzona w mikrogramów. W poniższej tabeli można odczytać RDA dla każdej z tych substancji:
Kto jest dotknięte brakiem witaminy K2 i D3?
K2 i d3 jest koniecznością dla osób powyżej 60 lat
Zdolność do absorpcji tych witamin do sklepu oraz synteza maleje wraz z wiekiem.
Ludzie z nocnych zmian, pracowników biurowych i studentów: Twój nasłonecznienie jest mniejsze niż zalecane, aby utrzymać poziom witaminy D3 u zdrowych granicach.
Ciemnoskórych ludzi: skóra z większą ilością melaniny pochłania promienie i utrudnia Sun. tworzenie witaminy D3.
Weganie i wegetarianie
Cholekalcyferol i menachinon są trudne do znalezienia w diecie opartej na roślinach, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia defektu w jednym z tych składników odżywczych.
Którzy często korzystają z ochrony przeciwsłonecznej osoby: Poprzez blokowanie promieniowania ultrafioletowego, tworzenie witaminy D3 jest hamowana.
Osoby z przewlekłymi chorobami jelit powinni przyjmować więcej witaminy K2 i D3 być
Absorpcja wszystkich witamin (w tym D3 i K2) złego wchłaniania wątroby (jak w przypadku wrzodziejącego zapalenia okrężnicy lub choroby Crohna).
Ludzie którzy są często leczone antybiotykami: pożytecznych bakterii jelitowych przyczynia się do absorpcji witaminy K2. Ich zniszczenie wpływa zawartość tej witaminy.
Ludzie, którzy piją alkohol w nadmiarze: Ta substancja utleniające hamuje wchłanianie witaminy K2 i utrudniały jego funkcji.
Jakie pokarmy są bogate w witaminy K2?
Zawartość witaminy K2 w produktach zwierzęcych, zależy w dużym stopniu od żywności, które otrzymały zwierząt podczas ich hodowli. Jaja od kur na wolnym wybiegu, na przykład, mają wyższą zawartość witaminy K2 niż jaja od kur w klatkach bateryjnych.
Fermentowane pasze, które są bogate w menachinon należy schłodzić i przechowywać właściwie, tak, że zawarta w niej witamina K2 nie ulega zmianie. Poniższa tabela zawiera listę produktów, które są bogate w witaminy K2, zarówno pochodzenia zwierzęcego i sfermentowanego:
Zakup kryteria witaminy K2 i D3
Dajemy Ci kilka kryteriów zakupu na dłoni, że pomożecie wybierz preparat K2 witaminy D3 i który spełnia Twoje potrzeby. Poniższa lista zawiera najważniejsze aspekty tego rodzaju produktu, który nie należy ignorować, jeśli chcesz kupić produkt wysokiej jakości.
- alergeny
- Wegańskie lub wegetariańskie dieta
- minerały
- dawkowanie
- Stosunek ceny do wydajności dobry
- Forma podawania
alergeny
W wyjątkowych przypadkach, może powodować reakcje alergiczne po spożyciu witaminy D3 preparaty i K2 powodu. Ogólnie, objawy nadwrażliwości są ze względu na jedną z substancji pomocniczych zawartych w wyrobie. Sprawdzić bardzo dokładnie składniki produktu jeśli masz nietolerancji na którykolwiek ze składników takich jak glutenu lub laktozy.
Wegańskie lub wegetariańskie dieta
Trudno jest znaleźć preparaty wegańskie witaminy D3 i K2. Cholecalcyferol jest związkiem, który występuje niemal wyłącznie w żywności dla zwierząt. Dlatego wiele wegan i wegetarian wolą suplement witaminy D2, który można uzyskać z źródeł warzyw.
Ostatnio, niektóre preparaty witaminowe D3 i K2 odpowiednie dla wegańczyków są powierzchnie. Według producenta cholecalcyferol pochodzi specjalnie ze specjalnie hodowanych grzybów lub porostów w tym celu. Może to być dobrą opcją dla tych, którzy nie chcą robić bez dodatku odżywczego.
streszczenie
Połączenie witaminy D3 i K2 miesza scenę suplementów diety. Te dwie cząsteczki tworzą niezrównany zespół, który przynosi wszystkie zalety cholecalcyferolu ze sobą, a jednocześnie ogranicza swoje skutki uboczne. Jego efekt przeciwutleniający sprawia, że suplement jest niezbędnym elementem.
Jeśli podążasz za naszą radą, możesz Wykorzystaj najwięcej z przygotowania K2 i D3. Mądre wykorzystanie tego produktu będzie chronić twoje kości i układ sercowo-naczyniowy w tym samym czasie i umożliwia życie aktywne i wolne od choroby przez wiele lat. Miej oko na ten wspaniały suplement!
