Wie viel Vitamin D3 sollte ich täglich einnehmen - Dosis Vitamin D

 

In den 1930er Jahren galt Vitamin D3 als Wundermittel zur Vorbeugung einer häufigen Kinderkrankheit namens Rachitis. Kinder, die in schlecht beleuchteten Fabriken und in Städten arbeiteten, in denen der Himmel mit Kohleasche verdunkelt war, hatten schon in jungen Jahren schwache Knochen. Zum Schutz vor Rachitis erhielten diese Kinder 200 IE Vitamin D3 pro Tag, und für Menschen unter 50 Jahren galt diese D3-Dosis als ausreichend für eine tägliche Supplementierung. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass höhere D3-Dosen sinnvoll sind. Bei Erwachsenen unter 50 Jahren kann die Menge an Vitamin D3 höher sein als die empfohlene Tagesdosis von 200 IE D3 und 400 IE D3 täglich bei Erwachsenen über 50 Jahren. In manchen Fällen reichen bis zu 5.000 IE D3 pro Tag aus, um einen Vitamin-D3-Mangel zu behandeln, der auf schlechte Ernährung und fehlendes Sonnenlicht zurückzuführen ist.

 

Wie viel Vitamin D3 kann ich einnehmen?

 

Wenn Sie älter als 50 Jahre sind, sollten Sie mehr Vitamin D3 zu sich nehmen. Der Grund dafür ist, dass Ihre Nebenschilddrüsen bei der Umwandlung von Vitamin D3 in die aktive Form von Vitamin D, D2, weniger effektiv sind. Um das benötigte Vitamin D2 in Ihrem Blut zu halten, müssen Sie mehr D3 in Ihrem Fett und Ihrer Haut speichern. Die Einnahme eines Vitamin-D-Zusatzes von bis zu 1.000 IE täglich hilft Ihrem Gewebe, das benötigte aktive Vitamin D zu erhalten. Vitamin d3+k2 10000I.E. eignet sich hervorragend zur Einnahme, einschließlich des benötigten Kalziums und Vitamin D.

 

Vitamin-D3-Mangelerscheinungen

 

Da es zwei Arten von Vitamin D gibt, müssen Sie einen Bluttest für beide machen, um herauszufinden, welche Vitamin-D3-Dosierung für Sie die richtige ist. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin D3, einem Vitaminspeicher, haben, sollten Sie zwei Wochen lang täglich bis zu 5.000 IE Vitamin D3 einnehmen, und danach als Erhaltungsdosis täglich 1.000 bis 2.000 IE. Dies ist erforderlich, wenn das Problem darin besteht, dass Sie nicht die erforderliche Sonneneinstrahlung erhalten. Wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Vitamin D3 in D2 umzuwandeln und einen hohen D3-Spiegel, aber einen niedrigen D2-Spiegel hat, sollten Sie mit einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Ihrem Körper helfen, Vitamin D3 in die aktive Form von Vitamin D2 umzuwandeln. Sie müssen beide Tests durchführen lassen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin D zu sich nehmen.

 

Wie viel Vitamin D3 sollte ich einnehmen?

 

Auch wenn sie viel Sonne tanken, können Erwachsene und Kinder in jedem Alter einen Mangel an Vitamin D3 haben. Die Forschung hat ergeben, dass 1 von 3 Berufstätigen an der Nordküste von Maui an Vitamin-D3-Mangel leidet, selbst wenn sie ausreichend Sonne tanken. Vitamin D3 hat keine Nebenwirkungen, wenn das Produkt zehnmal stärker ist oder der Anwender mehr als eine Dosis täglich einnimmt. Sie können 5.000 bis 10.000 IE täglich einnehmen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt. Vitamin d3+k2 10000I.E enthält die Vitamine D3 und K2; diese Kombination ist in Vitamin-D-Präparaten sehr gut geeignet, da Vitamin D und Kalzium dort ankommen, wo sie benötigt werden. Die Vitamine D3 und K2 tragen zur Normalisierung des Kalziumspiegels im Blut und zur Erhaltung normaler Zähne und Knochen bei. Vitamin D3 5000 IU ist ein hochwirksames Ergänzungsmittel zur Unterstützung der Gesundheit von Zähnen, Muskeln, Knochen und des Immunsystems und bietet Ihnen alle Vorteile von Vitamin D3.

 

Wie viel Vitamin D3 einnehmen

 

Vitamin d3+k2 10000I.E. ist gut zu verzehren, da es das erforderliche Kalzium und Vitamin D enthält. Die Einnahme eines Vitamin-D-Ergänzungsmittels von bis zu 1000 IU täglich hilft, das notwendige Vitamin D zu haben. Wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, können Sie auch Vitamin D3 mit mehr als 200 IU zu sich nehmen, und wenn Sie über 50 Jahre alt sind, können Sie 400 IU täglich nehmen. In einigen Fällen, die auf eine schlechte Ernährung und einen Mangel an Sonnenlicht zurückzuführen sind, reichen jedoch bis zu 5.000 IE D3 pro Tag aus, um einen Vitamin-D3-Mangel zu behandeln.

 

 

1. Nair R, Maseeh A. Vitamin D: The “sunshine” vitamin. J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118-126. doi:10.4103/0976-500X.95506
2. US Preventive Services Task Force, et al. Screening for vitamin D deficiency in adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2021;325(14):1436-1442. doi:10.1001/jama.2021.3069
3. Hernigou P, Sitbon J, Dubory A, Auregan JC. Vitamin D history part III: the "modern times"-new questions for orthopedic practice: deficiency, cell therapy, osteomalacia, fractures, supplementation, infections. Int Orthop. 2019;43(7):1755-1771. doi:10.1007/s00264-019-04334-w