Vitamin D Empfohlene Dosis

 

Empfohlene Dosis von Vitamin D

 

Vitamin D3 ist auch ein Sonnenscheinvitamin; es wird auf natürliche Weise durch die Sonneneinstrahlung gebildet. Es hilft bei verschiedenen wichtigen Funktionen des Körpers. Im Körper wird Vitamin D3 sofort in ein Hormon umgewandelt. Es unterstützt den Blutkreislauf bei der Aufnahme von Phosphor und Kalzium. Dies ist die wichtigste Funktion von Vitamin D3. Vitamin D3 ist in tierischen Lebensmitteln wie fettem Fisch und Eigelb enthalten. Vitamin D hat zahlreiche Vorteile, die immer mehr an Bedeutung gewinnen. Es trägt zur Stärkung der Knochen bei, indem es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor unterstützt.

Außerdem hilft es der Herzgesundheit, der Stimmungsregulierung, der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und der Gewichtsabnahme. In Kombination mit fettreichen Lebensmitteln wird Vitamin D am besten in den Blutkreislauf aufgenommen. Deshalb wird empfohlen, Vitamin-D-Ergänzungen mit der Nahrung einzunehmen, um die Aufnahme zu verbessern. Zu einem Vitamin-D-Mangel kommt es, wenn die Menschen das benötigte Vitamin D nicht durch Sonneneinstrahlung oder Ernährung aufnehmen. Dies ist häufig der Fall, da Menschen, die die meiste Zeit in geschlossenen Räumen verbringen oder in einem nördlichen Klima leben, seltener dem Sonnenlicht ausgesetzt sind.

Empfohlene Vitamin-D-Dosis für Säuglinge

 

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention beträgt die empfohlene Menge an Vitamin D für Säuglinge 400 IE, was 10 Mikrogramm mcg täglich entspricht. Da die Muttermilch 5 bis 80 IE pro Liter enthält, ist es wichtig, dafür zu sorgen, dass Ihr Baby ausreichend Sonnenlicht abbekommt oder mit der Nahrung genügend Vitamin D zu sich nimmt. Die CDC weist darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin D zu Rachitis führen kann, einer in den westlichen Ländern seltenen Erkrankung, die jedoch eine Wachstumsverzögerung verursachen kann.

Empfohlene Vitamin-D-Dosis für Kinder und Jugendliche

 

 Nach Angaben der Harvard T.H. Chan School of Public Health beträgt die empfohlene Tagesdosis für Kinder und Jugendliche 600 IE; Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass ein gesunder Vitamin-D-Spiegel die Kinder vor der Entwicklung von Typ-1-Diabetes schützen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihr Kind oder Jugendlicher mehr Vitamin D braucht.

Empfohlene Vitamin-D-Dosis für Erwachsene

 

Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene beträgt 600 IE täglich, aber verschiedene Faktoren können die empfohlene Dosis beeinflussen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Ihre Dosis angemessen ist.

Empfohlene Dosis Vitamin D für Senioren

 

Die RDA für Menschen über 70 Jahre beträgt 800 IE. Mit zunehmendem Alter ist Ihr Körper nicht mehr so effizient bei der Aufnahme, Synthese und Verdauung von Vitamin D. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation können diese Probleme neben anderen möglichen Gesundheitsproblemen zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führen.

Empfohlene Vitamin-D-Dosis bei Osteoporose

 

Die Vitamin-D-Zufuhr ist altersabhängig und beträgt 600 IE pro Tag für Personen zwischen 1 und 70 Jahren, einschließlich schwangerer oder stillender Frauen, und 800 IE pro Tag für alle Personen über 70. Einige Experten sind der Ansicht, dass diese Empfehlungen zu niedrig sind, insbesondere für Personen, die eher an Osteoporose leiden, einer Krankheit, die zu Knochenschwund führt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Bedarf an Vitamin-D-Ergänzungen. Es ist möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Dosen von mehr als 4.000 IE pro Tag können für Menschen ab 9 Jahren schädlich sein, während Kinder im Alter von 1 bis 8 Jahren nicht mehr als 2.500-3.000 IE zu sich nehmen sollten. Es ist schwierig, so viel über die Nahrung aufzunehmen, aber es kann passieren, wenn man zu viele Vitamin-D-Präparate einnimmt.

Empfohlene Dosis von Vitamin D3 und K2

 

D3 und K2 sind das am schnellsten wachsende und erfolgreichste Produktpaar. Die Vitamine D3 und K2 sind beides essenzielle Vitamine, die das ganze Leben lang benötigt werden. Vitamin K2 ist ein natürlicher Begleiter von Vitamin D3. Vitamin D3 erhöht die Kalziumabsorption erheblich. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass eine übermäßige Kalziumzufuhr allein dem Körper schaden kann. Überschüssiges Kalzium muss richtig verwertet werden, sonst kann es zu Krankheiten führen.

Vitamin K2 aktiviert verschiedene Proteine im Körper. Vitamin K2 fördert die Gesundheit von Knochen und Herz, indem es zwei Proteine aktiviert, die den Kalziumhaushalt des Körpers ausgleichen. K2 aktiviert das Protein Osteocalcin, das die Einlagerung von Kalzium in die Knochen fördert. In der Zwischenzeit unterstützt Vitamin D3 die Aufnahme von Kalzium ins Blut und hat das Brustkrebsrisiko gesenkt.

Die tägliche Dosis sollte 4.000 IE pro Tag bzw. die entsprechende wöchentliche oder monatliche Dosis Vitamin D3 20.000 IE nicht überschreiten. Vitamin D3 20.000 IE-Kapseln sollten nicht an Kinder unter 12 Jahren verabreicht werden. Stattdessen ist es ratsam, Tropfen oder lösliche Tabletten zu verwenden.

Referenzen

 

 

- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621390/