Vitamin D3: Zufuhr

 

Vitamin D: Wie viel Sie brauchen und wie Sie eine ausreichende Zufuhr sicherstellen

Vitamin D ist für die Stärkung des Immunsystems unerlässlich und wirkt sich positiv auf die Funktion des Gehirns, des Herzens und der geistigen Gesundheit aus.

Auch für die Erhaltung der Knochendichte und der Muskelgesundheit ist es unerlässlich, da es die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Phosphor fördert.

Sein Mangel verursacht verschiedene Symptome, vor allem Knochen- und Muskelschmerzen und starke Müdigkeit.

Die Mindestmengen, die täglich eingenommen werden müssen, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu erreichen, sind wie folgt:
-Kinder unter einem Jahr - 400 IE
-Kinder bis zu 13 Jahren - 600 IE
-Erwachsene und Schwangere - 600 bis 800 IE

Vitamin D kommt in tierischen Lebensmitteln vor, pflanzliche Quellen sind kaum vorhanden.

Der Trend der Vitamin-D-Verwendung

Seit dem Jahr 2000 werden die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D verstärkt erforscht. Die empfohlene Vitamin-D-Zufuhr beträgt 600 IE/Tag für Erwachsene bis 70 Jahre und 800 IE/Tag für Erwachsene über 70 Jahre. Die tolerierbare Obergrenze liegt bei 4.000 IE/Tag. Oberhalb dieses Wertes steigt das Risiko toxischer Wirkungen.

Anhand von Daten aus der Basiserhebung National Health and Nutrition Examination Survey wurden Trends bei der Vitamin-D-Verwendung von 1999 bis 2014 bewertet. Rund 39300 Teilnehmer wurden ausgewertet. Das Durchschnittsalter betrug 46,6 Jahre (Standardabweichung: 16,8), und 51,1 % waren weiblich. Die Prävalenz der ergänzenden Vitamin-D-Zufuhr von 1.000 IE/Tag oder mehr lag 2013-2014 bei 18,2 % (95 % Konfidenzintervall [KI]: 16,0 % bis 20,7 %) und damit höher als 1999-2000 (0,3 %; 95 % KI: 0,1 % bis 0,5 %; p für Trend <0,001).

Studie zu Vitaminen mit 4.000 IU oder mehr

Im Zeitraum 2013-2014 lag die Prävalenz einer zusätzlichen Zufuhr von 4.000 IE/Tag oder mehr bei 3,2 % (95 % CI: 2,5 % bis 4,0 %). Vor 2005-2006 lag die Prävalenz der Zufuhr von 4.000 IE/Tag oder mehr bei weniger als 0,1 % (p für Trend 2007-2014: <0,001).

Was die Merkmale betrifft, so war 2013-2014 die Aufnahme von 4.000 IE/Tag oder mehr bei Frauen (4,2 %; 95 % KI: 3,0 % bis 5,7 %), nicht-hispanischen Weißen (3,9 %; 95 % KI: 3,0 % bis 5,1 %) und Personen im Alter von 70 Jahren oder älter (6,6 %; 95 % KI: 4,2 % bis 10,2 %) höher.

Von 1999 bis 2014 ist die Zahl der Erwachsenen in den USA, die täglich Vitamin-D-Präparate von 1.000 IE oder mehr und 4.000 IE oder mehr einnehmen, gestiegen. Insgesamt haben 3 % der Bevölkerung die tolerierbare Obergrenze von 4.000 IE/Tag überschritten und sind dadurch möglicherweise dem Risiko nachteiliger Auswirkungen ausgesetzt und 18 % haben 1.000 IE/Tag überschritten. Sie können wählen, ob Sie Vitamin D3 30000 IE oder Vitamin D3 50000 IE Dosen kaufen möchten.

 

Vitamin D und Multiple Sklerose

- In den letzten Jahren wurden Zusammenhänge zwischen Vitamin D und Autoimmunkrankheiten und Neoplasmen festgestellt, die jedoch noch nicht vollständig geklärt sind. Wahrscheinlich spielt es eine wichtige Rolle im pathophysiologischen Prozess der Multiplen Sklerose, auch wenn diese nicht vollständig geklärt ist. Es ist möglich, dass bei Patienten mit isoliertem demyelinisierendem Syndrom (vor der MS-Diagnose) niedrige Serum-Vitamin-D-Konzentrationen das relative Risiko der Umwandlung in MS beeinflussen können.

Menschlicher Stoffwechsel

- Die verschiedenen wissenschaftlichen Gesellschaften sind sich immer noch nicht einig über den optimalen Serum-Vitamin-D-Spiegel für die Bedürfnisse des menschlichen Stoffwechsels. Eine In-vitro-Studie mit peripheren Blutzellen von Patienten, die Vitamin D einnehmen, zeigte, dass ein Serumspiegel von über 40 ng/ml eine modulierende Wirkung auf Zellen des Immunsystems haben kann.

5.000 IE Vitamin D pro Tag

- Auf der Grundlage einer Studie an gesunden Personen, die zeigte, dass die Einnahme von 5.000 IE Vitamin D pro Tag über einen Zeitraum von 15 Wochen den Spiegel auf bis zu 60 ng/ml ansteigen ließ, wurden Dosen von bis zu 10.000 IE pro Tag als sicher angesehen, um das Ziel von 40 bis 100 ng/ml zu erreichen.

Nebenwirkungen von Vitamin D

- Nebenwirkungen: Das klinische Bild einer Vitamin-D-Intoxikation kann verschiedene Anzeichen und Symptome aufweisen: Übelkeit und Erbrechen, Anorexie, Bauchschmerzen, Verstopfung; Polydipsie, Polyurie, Dehydratation, Nephrolithiasis, Nephrocalcinose, nephrogener Diabetes insipidus, chronische interstitielle Nephritis, akutes und chronisches Nierenversagen; Hypotonie, Parästhesien, geistige Verwirrung, konvulsive Krise, Apathie, Koma; Arrhythmie, Bradykardie, Hypertonie, Kardiomyopathie; Muskelschwäche, Verkalkung, Osteoporose; Bindehautverkalkung. Hyperkalzämie ist die wichtigste Nebenwirkung und deutet, wenn sie im Labor beobachtet wird, auf eine Intoxikation hin.