Wichtige Quellen für Vitamin D

Vitamin D kann mit der Nahrung aufgenommen werden, z. B. durch Lachs, Austern, Eier und Sardinen oder durch die körpereigene Produktion, die durch die Sonneneinstrahlung auf der Haut aktiviert wird.

Menschen mit Vitamin-D-Mangel haben ein höheres Risiko, an Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit zu erkranken. Deshalb sollten sie sich mehr dem Sonnenlicht aussetzen oder auf Anraten ihres Arztes Vitamin-D-Präparate einnehmen.

 

Vitamin D3: Wofür wird es verwendet?

 

Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der Kalzifizierung, indem es eine gute Absorption von Kalzium auf der Ebene der Darmschleimhaut ermöglicht und die Konzentration von Kalzium und Phosphor im Blut erhöht. Es begünstigt die Einlagerung von Kalzium in den Knochen und trägt zu einer guten Mineralisierung des Skeletts, der Gelenke und des Gebisses bei.

Auch die Nervenübertragung und die Muskelkontraktion hängen von Kalzium und Vitamin D ab.

Vitamin D3 ist auch ein Verbündeter unseres Immunsystems. Im Winter nehmen die körpereigenen Vitamin-D3-Vorräte bei Sonnenschein ab.

Wo ist Vitamin D3 zu finden?

Obwohl Vitamin D3 hauptsächlich von der Haut synthetisiert wird, ist es in begrenztem Umfang auch in bestimmten Lebensmitteln enthalten:

• Fettfische wie Makrele, Hering, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Aal, Forelle;
• Austern und Dorschleber;
• Innereien, Eigelb, Butter, Milch oder bestimmte Käsesorten.
• Konsultieren Sie die Tabelle der Nährstoffzusammensetzung von Lebensmitteln von ANSES.

 

Die Rolle im menschlichen Körper

Vitamin D3 ist an der Arbeit aller Organe und Systeme beteiligt:

Reguliert den Stoffwechsel von Kalzium und Phosphor. Eine der wichtigsten Funktionen - Knochenmineralisierung und Stimulation der normalen Entwicklung der Knochen, Bänder des Bewegungsapparates bei Kindern. Die Beteiligung von Vitamin D3 im Dünndarm ist die Absorption von Kalzium und Phosphor aus Lebensmitteln oder biologisch aktive Komplexe. Dank des Vitamins im Blut wird die notwendige Konzentration von Spurenelementen bereitgestellt. Der Zustand von Haaren, Nägeln, Haut und Zähnen hängt auch von der Kalziumaufnahme im Vitamin ab.

Es ist am Stoffwechsel beteiligt. Vitamin D3 trägt zur Normalisierung der Blutgerinnung bei, verbessert die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und die Kohlenhydrataufnahme, aktiviert die Regeneration der Nervenfasern und erhöht deren Empfindlichkeit, verhindert die Ablagerung von Cholesterin in den Wänden der Blutgefäße.

Stärkt das Immunsystem. Der aktive Bestandteil von Vitamin D3 - Cholecalciferol - hemmt das Krebswachstum, stimuliert die Immunreaktion, wenn Viren und Bakterien in den Körper eindringen, hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen und verhindert die Entwicklung von Schuppenflechte und Ekzemen. Das Vitamin wirkt sich positiv auf die Funktion der Atemwege aus und erleichtert die Behandlung von Lungenentzündungen. Hier finden Sie eine Auswahl an Vitamin D3 50000 und anderen D-Vitaminen.

Auswirkungen von Vitamin D3 auf die Entwicklung von Kindern

Im aktiven Wachstum und in der Entwicklung des Körpers ist die Verbindung D3 notwendig für:

• Die Bildung von Knochenstrukturen, Bändern, Zähnen.
• Die Aufrechterhaltung eines normalen Muskeltonus.
• Die Stärkung der Schutzfunktionen der Haut auf zellulärer Ebene.
• Die Vorbeugung von Rachitis und abnormaler Entwicklung von Organen.
• Die Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit und Diabetes, einschließlich der juvenilen Form.

Bei einem Vitaminmangel werden folgende Symptome festgestellt:

• Schläfrigkeit, schnelle Ermüdung, Weinerlichkeit, Reizbarkeit.
• Störungen der Schlafqualität - oberflächlicher intermittierender Schlaf.
• Vermehrtes Schwitzen.
• Der verminderte Tonus der Muskeln.
• Alopezie im Bereich des Hinterkopfes.

Wenn nicht rechtzeitig eine Vitamin-D3-Avitaminose diagnostiziert wird, kommt es zu Skelettverformungen und Veränderungen der Knochenstruktur, die zu Rachitis führen. Jetzt gibt es ein gutes Angebot für Vitamin D3 Vitamin 20000 IE und anderen Produkten.

Anzeichen für einen Überschuss an Vitamin D3 können sein:

• Muskelkrämpfe, Krämpfe.
• Verdauungsstörungen, Übelkeit und Erbrechen, Unterleibsschmerzen.
• Reizbarkeit verminderter Appetit.
• Häufiges, reichliches Wasserlassen.

Die Anzeichen für eine Überdosierung von Vitamin D3 sind unspezifisch, sodass beim Auftreten von Anomalien eine genaue Diagnose empfohlen wird, um andere mögliche Pathologien auszuschließen.

Quellen für dieses Vitamin

Die Substanz gelangt auf drei Wegen in den Körper:

• Es wird durch ultraviolettes Licht synthetisiert.
• Aufnahme aus Vitamin-D3-reichen Lebensmitteln.
• Aufnahme aus Vitamin- und Mineralstoffkomplexen und Nahrungsergänzungsmitteln.

Synthese im Körper

Erwachsene müssen sich nur 15 bis 20 Minuten pro Tag mit Gesicht und Händen der Sonne aussetzen, um ausreichend Vitamin D zu bilden.

• Ein Aufenthalt im Schatten oder bei Bewölkung reduziert die Vitaminproduktion um 60 %.
• Kleidung, Sonnenschutzmittel und dicke Kosmetika blockieren die Synthese der Substanz.
• UV-Strahlen des richtigen Spektrums dringen nicht durch Glas.

Trotz der vielen Sonnentage kommt es bei Afrikanern häufig zu Vitaminmangel. Das liegt daran, dass die Menschen die meiste Zeit des Tages im Schatten verbringen.

Vitamin-Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Vitamin D3 enthalten Dosen des Wirkstoffs, die den Tagesbedarf des Körpers ausgleichen. Die Verbindung ist in Nahrungsergänzungsmitteln in einer für die Assimilation optimalen Form enthalten.

Vitamine zur Stärkung der Knochen. Neben Vitamin D 3 enthalten sie Kalzium und weitere Komponenten, die die Osteosynthese fördern und die Immunität erhalten. Sie gleichen Vitaminmängel aus, um das Immunsystem zu normalisieren.

Komplexe Ergänzungen. Diese Präparate sind auf die Lösung spezifischer Probleme ausgerichtet: Stärkung der Gesundheit des Mannes, Unterstützung des weiblichen Körpers während der Schwangerschaft und der Menopause sowie die richtige Entwicklung von Kindern.

Nahrungsergänzungsmittel sind in Form von Tabletten, Kapseln, wässrigen und öligen Lösungen erhältlich. Es ist bequemer, Pillen und Tabletten für eine genaue Dosierung zu verwenden.