Wie viel Vitamin D3?

  Vitamin D wird in der Haut speziell durch Sonnenlicht synthetisiert und spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem des Körpers. Der letzte Sommer war jedoch außergewöhnlich sonnenarm. Heiße Sommertage, die die Sonne anlocken, waren rar, und so werden viele von uns wahrscheinlich mit geringen Vitamin-D-Speichern und somit mit einem schwächeren Immunsystem als sonst in den Herbst gehen. Leider ist ein großer Teil der Kinder und Erwachsenen, insbesondere der älteren Menschen, von einem Vitamin-D-Mangel betroffen und wird nicht als solcher erkannt. Das Risiko eines Vitamin-D-Mangels ist nicht nur bei geringer Sonneneinstrahlung, sondern auch bei älteren, dunkelhäutigen, übergewichtigen oder fettleibigen Menschen höher, die keinen Fisch und keine Milchprodukte essen oder sich nicht ausreichend im Freien aufhalten, um genügend Sonne zu tanken. Es wird empfohlen, Vitamin D von September bis April-Mai einzunehmen.

Wer sollte es als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Es kann Kindern, die keine mit Vitamin D angereicherte Milch trinken, sowie schwangeren Frauen und älteren Menschen, die in Einrichtungen leben, wegen seiner Rolle bei der Knochenmineralisierung verschrieben werden.

D3-Ergänzung

Es ist interessant bei wiederkehrenden Atemwegsinfektionen. Eine kürzlich durchgeführte Meta-Analyse zeigt, dass eine Vitamin-D3-Supplementierung das Erkrankungsrisiko um 40 bis 60 % senkt. Den Patienten, denen man es verschreibt, stellen nach der Dosierung, mit der man prüft, ob sie tatsächlich einen Vitamin-D-Mangel haben, in den folgenden Monaten in der Regel weniger Müdigkeit und Infektionen fest. Es ist nach dem 60. Lebensjahr sinnvoll, da die natürliche Fähigkeit zur Synthese und zum Stoffwechsel von Vitamin D abnimmt.

Vitamin-D-Ergänzung

Es ist unerlässlich für Menschen, die an Osteoporose erkrankt sind oder gefährdet sind, daran zu erkranken: in der Menopause und vor der Menopause, wenn es in der Vergangenheit bereits zu Knochenbrüchen gekommen ist. Eine Vitamin-D-Supplementierung in Kombination mit Kalzium verringert das Risiko, nach dem 65. Lebensjahr keine Wirbelbrüche zu erleiden. Darüber hinaus sind grundlegende Osteoporose-Behandlungen wie Bisphosphonate weniger wirksam, wenn sie Patienten mit Vitamin-D-Mangel verabreicht werden.

Wann sollte man Vitamin D einnehmen?

Im Winter ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels aufgrund der geringen Sonneneinstrahlung größer. Dies ist auch die Zeit, in der wir es zur Bekämpfung von Virusinfektionen benötigen. Daher ist es empfehlenswert, von Oktober bis März eine Kur von mindestens drei Monaten zu machen.

Wie viel Vitamin D3?

Der Vitamin-D-Spiegel muss bei Kindern im Wachstum besonders sorgfältig überwacht werden. Oft reicht es nicht aus, sich richtig zu ernähren und sich an der frischen Luft aufzuhalten, um sicherzustellen, dass der Körper ein ganzes Jahr lang den richtigen Vitamin-D-Spiegel hat. Stattdessen muss man ein Ergänzungsmittel einnehmen. Die Tagesdosis an Vitamin D hängt vom Vitaminspiegel im Blut ab. Liegt der Vitaminspiegel im optimalen Bereich, d. h. über 75 nmol/l, ist es notwendig, diesen Wert aufrechtzuerhalten. Die tägliche Vitamindosis kann im Bereich von 1000-2000 Einheiten (25-50 Mikrogramm) liegen. Wenn ein Mensch einen Vitamin-D-Spiegel im Blut hat, der unter dem optimalen Wert liegt (unter 75 nmol/l), muss zunächst der Spiegel in Ordnung gebracht werden. Die Erfahrung zeigt, dass dies mit einer 'prophylaktischen' Dosis nur schwer zu erreichen ist. In diesem Fall sollte die tägliche Zufuhr je nach Ergebnis der Vitamin-D-Analyse eher bei 4000-5000 Einheiten (100-125 Mikrogramm) liegen.

Vitamin-D-Ergänzungen

Bei der Wahl der Dosierung von Vitamin-D-Präparaten ist es wichtig, den Lebensstil einer Person zu berücksichtigen, z. B. haben Menschen, die körperlich aktiv sind oder Sport treiben, einen höheren Vitamin-D-Bedarf. Im Allgemeinen wird empfohlen, Vitamin-D-Präparate ab Ende September oder spätestens Anfang Oktober bis Ende April oder Anfang Mai einzunehmen. Ein gesunder, vitaler Mensch sollte versuchen, sich in den Sommermonaten in der Mittagssonne mit Vitamin D zu versorgen und das Präparat nicht in dieser Zeit einnehmen. Deshalb wird älteren Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten empfohlen, Vitamin D3 in den Sommermonaten einzunehmen. Eine "prophylaktische" Dosis ist dann ausreichend. Bei Kleinkindern sollte die Dosis von Vitamin D mit dem Hausarzt abgesprochen werden.

Einnahme des Vitamin-D-Starterpakets

Warum kommt es manchmal vor, dass eine Person Vitamin D einnimmt, der Blutspiegel aber kaum ansteigt? Entweder werden die falschen Präparate eingenommen oder die Dosis ist zu niedrig. Es kann auch einen genetischen Grund dafür geben, dass das Vitamin-D-Präparat nicht wirkt. Gentests werden jedoch noch nicht routinemäßig in Labors durchgeführt. Wenn Sie mit der Einnahme von Vitamin D begonnen haben, um einen Vitaminmangel zu beheben, sollten Sie nach 1,5 bis 2 Monaten der Einnahme überprüfen, ob Ihr Blutspiegel ansteigt. Je nach Schwere des Mangels kann es sein, dass der optimale Blutspiegel in dieser Zeit nicht erreicht wird, aber die Ergebnisse der Analyse können genutzt werden, um z. B. die Menge des eingenommenen Vitamin D anzupassen.Es wird empfohlen, Vitamin d3 30000 zu wählen oder Vitamin d3 10000

Was passiert, wenn man zu viel Vitamin D einnimmt?

Was passiert, wenn ich zu viel Vitamin D einnehme? "Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D kann auch den Blutspiegel auf toxische Werte (über 250 nmol/l) ansteigen lassen", so der Laborarzt. Solche Werte hat er nur in Einzelfällen im Blut gesehen. Der Grund dafür war zum Beispiel die Einnahme von 10.000 – 20.000 Einheiten Vitamin D über ein ganzes Jahr. Ein Vitamin-D-Überschuss kann zu Kalziumablagerungen in den Zellen und zu Schäden an Nieren, Leber und Herz-Kreislauf-System führen.