Wie viel Vitamin D3 sollten Sie täglich zu sich nehmen?

 

Ohne ausreichende Mengen an Nährstoffen in Ihrer Ernährung erfüllt Ihre Ernährung keinen Zweck, außer der Sättigung. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Ernährung zu ziehen, sollten Sie nicht nur auf alle Nährstoffe achten, die für ein gesundes Wachstum notwendig sind, sondern auch darauf, welche Menge von jedem Nährstoff die beste ist.

Vitamin D ist ein solcher Nährstoff, der nicht nur immens wichtig ist, sondern auch die Menge, die Sie zu sich nehmen sollten, verdient die gleiche Bedeutung. Während Vitamin D die aktive Form ist, wird es in einer inaktiven Form eingenommen, die der Körper spontan in die aktive Form umwandelt.

Vitamin D kommt in zwei inaktiven Formen vor: Vitamin D2 (das chemisch als Ergocalciferol bezeichnet wird) und Vitamin D3 (das als Cholecalciferol bezeichnet wird). Dies sind nicht nur die inaktiven, sondern auch die Aufnahmeformen von Vitamin D.

Im Folgenden werden wir uns mit der Menge an Vitamin D3 befassen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihre Gesundheit zu erhalten und sich vor Krankheiten zu schützen, die auf einen Mangel an Vitamin D3 in Ihrem Körper zurückzuführen sind.

 

Wie viel Vitamin D3 sollten Sie täglich zu sich nehmen?

 

Die Menge an Vitamin D3, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, wurde von Ernährungswissenschaftlern in einem sehr klaren Bereich festgelegt. Nach Ansicht von Wissenschaftlern ist eine Menge von 5000 bis 20.000 I.E. Vitamin D3 am besten für Sie geeignet. Obwohl verschiedene Altersgruppen und Geschlechter einen unterschiedlichen Tagesbedarf an Vitamin D3 haben, kann diese Menge als Referenzwert für mehr als 90 % der Bevölkerung dienen.

 

Warum benötigen verschiedene Menschen unterschiedliche Mengen an Vitamin D3?

 

Unterschiedliche Menschen benötigen unterschiedliche Mengen an Vitamin D3, da sie einen unterschiedlichen Stoffwechsel haben. Manche Menschen sind vielleicht körperlich aktiver, andere weniger. Daraus ergibt sich ein unterschiedlicher Bedarf an allen Nährstoffen für die verschiedenen Menschen, nicht nur an Vitamin D3.

Auch das Geschlecht und das Alter haben Einfluss auf die Menge an Vitamin D3, die Sie benötigen. So benötigen Männer einen größeren Anteil an Vitamin D3 in ihrer Ernährung als Frauen. Der Grund dafür liegt wiederum in der unterschiedlichen Stoffwechsellage von Männern und Frauen.

Auch das Alter ist ein wichtiger Faktor für den Vitamin-D3-Bedarf. So benötigen Kinder beispielsweise weitaus weniger Vitamin D3 als Erwachsene. Auch der Bedarf von Senioren an Vitamin D3 unterscheidet sich von dem junger Menschen.

Betrachten wir nun die Menge an Vitamin D3, die die verschiedenen Geschlechter und Altersgruppen benötigen.

 

Wie viel Vitamin D3 sollten Männer und Frauen jeweils täglich zu sich nehmen?

Gesunden Erwachsenen wird empfohlen, zwischen 5000 I.E. und 20.000 I.E. Vitamin D3 sicher aufzunehmen. Frauen können etwas mehr als 5000 I.E. pro Tag zu sich nehmen, Männer können problemlos bis zu 20.000 I.E. zu sich nehmen. Es gibt zwar keine festen Richtlinien für die Vitamin-D3-Zufuhr für Männer und Frauen, aber beide können Vitamin D3 in diesem Bereich zu sich nehmen, wobei die aufgenommenen Mengen sorgfältig zu überwachen sind, um einen Mangel oder eine Toxizität zu vermeiden.

 

Wie viel Vitamin D3 sollten Kinder täglich zu sich nehmen?

Wie bereits erwähnt, benötigen Kinder viel weniger Vitamin D3 als Erwachsene. Für Säuglinge wird empfohlen, nie mehr als 1500 I.E. Vitamin D3 zu sich zu nehmen. Für Kinder bis zum Alter von 8 Jahren sind 3000 I.E. Vitamin D3 mehr als ausreichend.

Für Kinder über 9 Jahre und bis ins Teenageralter ist eine Menge von 4500 I.E. Vitamin D3 ausreichend, um den gesamten Nährstoffbedarf zu decken.

 

Wie viel Vitamin D3 sollten Erwachsene täglich zu sich nehmen?

Die oben genannte Spanne (d.h. von 5000 I.E. bis 20.000 I.E.) ist die perfekte Dosis an Vitamin D3 für Erwachsene pro Tag. Erwachsene können jedoch auch ohne Bedenken mehr als 20.000 I.E. einnehmen. Die Sache hat jedoch einen Haken: Die Einnahme von viel zu viel Vitamin D3 kann auch Erwachsenen schaden. Eine Erhöhung der Vitamin-D3-Zufuhr auf bis zu 50.000 I.E. pro Tag kann zu schweren Schäden führen.

 

Wie viel Vitamin D3 sollten Senioren täglich einnehmen?

Mit dem Älterwerden kommen schwache Knochen und eine schlechte Gesundheit, so dass Senioren mehr Vitamin D3 benötigen als jüngere Menschen. Für Menschen über siebzig Jahre wird empfohlen, täglich mehr als 5000 I.E. Vitamin D3 zu sich zu nehmen, da sich ein Mangel an Vitamin D3 bei Senioren leicht in einer extrem schlechten Knochengesundheit und häufigen Knochenbrüchen äußern kann.

 

Wie viel Vitamin D3 sollte man zur Sicherheit einnehmen?

Um sicher zu gehen, sollten Sie täglich 5000 bis 20.000 I.E. Vitamin D3 einnehmen. Dies ist für Ihren Körper am sichersten, denn so sind Sie vor Krankheiten geschützt und bleiben gesund.