Hvor meget vitamin D3 skal du tage?

D-vitaminmangel er udbredt. Men hvor meget Vitamin D. Skal du tage hver dag? Der er utallige produkter på markedet, men en ting er klart: I tilskuddet skal du være opmærksom på den rigtige dosering og helt sikkert gøre uden uafhængige lægemidler med høj dosis.

Hvor meget vitamin ifølge undersøgelser?

  Vitamin D. er ikke et vitamin i klassisk forstand, men et hormon, som det syntetiseres under gunstige betingelser af selve kroppen, når de udsættes for sollys. Det opfylder mange opgaver i vores organisme: For eksempel styrker det knoglerne, påvirker muskelkraften og bidrager til bevarelse sunde tænder. Nogle undersøgelser tyder på, at den såkaldte Solar Dvity for kardiovaskulær sundhed og immunsystemet er afgørende og reducerer risikoen for nogle kræftformer.

Vitamin D Anbefalinger.

Når det kommer til D-vitamin-behovet, er der anbefalinger fra alle sider: ingen grund til at tage D-vitamin om sommeren, 1.000 dvs pr. Dag, 2.000 IES om dagen, 400 dvs pr. Dag fra 50 år, en regelmæssig kost er tilstrækkelig, lad Din vitamin D Blood Mirror-test osv. Nyere undersøgelser viser, at i nogle tilfælde er 3.800 IES eller endda 5.000 IES pr. Dag nødvendige. Men hvad ser virkeligheden ud? Har vi brug for et vitamin D supplement? Og i så fald, hvor meget skal vi tage?

Anbefalingen til Health Canada

Health Canada anbefaler et dagligt indtag på 200 til 600 dvs. D-vitamin, afhængigt af alderen. For mænd og kvinder over 50, anbefales et tillæg på 400 dvs. D-vitamin pr. Dag. I modsætning for Institut for Medicin - En uafhængig, non-profit videnskabelig organisation - testede referenceværdierne for indtagelsen af ​​vitamin D. Den endelige rapport blev offentliggjort i foråret 2010 på vegne af Health Canada og flere amerikanske føderale myndigheder .

Anbefalingen til American Academy of Pediatrics

I 2008 øgede American Academy of Pediatrics sin daglige standard på 200 IU til 400 IE for børn og unge.

Anbefaling af det canadiske kræftforening

I 2007 anbefalede det canadiske kræftforening et dagligt vitamin D-supplement på 1.000 IES for voksne i efterårs- og vintermånederne.

Huden producerer 80-90% af vitamin D

For folk, der regelmæssigt forbliver udendørs, producerer huden 80-90% af det krævede vitamin D. Dette er ikke nødvendigt at forblive i solen i dette land. Det er tilstrækkeligt, hænderne, ansigtet og dele af indsatsarmene og benene til sollys. De resterende 10-20% dækker folk om kosten. D-vitamin er dog kun lidt inkluderet i fødevaren. Den højeste er koncentrationen i fede fisk, z. B. laks, sild eller makrel, men også lever, æggeblomme og nogle spiselige svampe kan tjene som en kilde. Et godt valg er D3-vitamin 50.000 Vi anbefaler mere Vitamin D 30000 og vitamin Køb D3 20 000 IE

Vitamin D3 mangelsymptomer

Mangelsymptomer forekommer i forskellige risikogrupper, f.eks. B. hos ældre eller patienter med gastrointestinal malabsorption såvel som i den sunde befolkning. Årsagen til dette er, at vi bruger de fleste af de lukkede rum, langt væk fra direkte UVB-stråling. Derudover i vintermånederne fra november til marts på grund af lav solstråling næppe dannet vitamin D. Men selv om sommeren hæmmes kroppens egen produktion massivt af solcreme. Hvis kroppen ikke producerer nok vitamin D selv, kræver det substitution ud over en afbalanceret kost. Dog bør kosttilskud ikke tages alene, men der skal opnås en lægehjælp. På markedet er der en række vitamin D-præparater tilgængelige i forskellige doser. Imidlertid kan langsigtet, ukontrolleret indtagelse af højt dosis vitamin D-præparater have alvorlige konsekvenser.

Vitamin D forgiftning

I mellemtiden er der allerede offentliggjort flere casestudier af forgiftning, som skyldes produktionsfejl under doseringen eller brugen af ​​selvkøbte højdosispræparater. En akut eller kronisk overdosis af D-vitamin kan føre til hypercalcæmi, demineralisering af knoglerne, calciumaflejringer i fartøjerne såvel som væv og nyreskade. Konklusion: Mere er ikke altid bedre! Og ikke alle Vitamin D 30000. er lig med.

Forebyggelse

Nogle eksperter anbefaler at tage 800 dvs. dette stof 1-2 gange om ugen for at forhindre vitamin D-mangel. Det er bedre at konsultere en læge, før du ordinerer det rigtige kosttilskud. Fagfolk fra den russiske sammenslutning af endokrinologer rådgiver folk i alderen 18 til 50 år med at tage mindst 600-800 IES Vitamin D. Per dag.

For personer over 50 år, den anbefalede Dosis mindst 800-1000 dvs. Dagligt og for gravide kvinder og ammende kvinder 800-1200 IES. Derudover bør de være mere almindelige i solen, men kun i dimensioner for at få ingen solskoldning og tjek deres kost og gennem vitamin D-rige fødevarer som fisk, æg, Smør osv. Komplet. "Den mest effektive vitamin D3 (cholecalciferol) i flydende form.