Hvor meget vitamin D besætter dagen

 

Når det kommer til Vitamin D-behovet, er der anbefalinger fra alle sider: Intet behov Vitamin D. Take om sommeren, 1.000 dvs. om dagen, 2.000 dvs. om dagen, 400 dvs. pr. Dag fra 50 år, er den normale kost tilstrækkelig, lad din vitamin D blodspejltest osv. Nyere undersøgelser viser, at i nogle tilfælde mængder på 3.800 Ies eller endda 5.000 IES per dag er påkrævet. Men hvad ser virkeligheden ud? Har vi virkelig brug for en vitamin D-forberedelse? Og i så fald, hvor meget skal vi tage?

Vitamin d toksicitet

 

Ifølge Health Canada, den maksimale tolerable daglige dosis D-vitamin på 2.000 IES. Det er vigtigt at tro, at D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og kan berige sig i fedt og i leveren. Men nyere studier synes at stille spørgsmålstegn ved grænsen på 2.000 IES om dagen.

Præcis vitamin D Dosering

I nogle år har lægerne været i stand til at ordinere deres patienter vitamin D blodprøver. Med denne praksis, som i stigende grad er gældende, kan den kontrolleres, om vores regelmæssige forsyning (ud over produktionen af ​​UV-stråler) er tilstrækkelig.

Dosering af vitamin D

 

Doseringen af ​​D-vitamin anbefales af High Health Authority og kun refunderet med mistænkt rickitis eller osteomalacia (knoglesygdom), fedmeoperationer, nyretransplantater og ældre mennesker med gentagne rushes. Rheumatologen kan også ordinere en sådan undersøgelse inden starten af ​​en osteoporose behandling for at tilpasse lægemiddeldosis. "Det kan ikke være nødvendigt, fordi risikoen for toksicitet er ekstremt lav ved at tage kosttilskud," siger Dr. DOUK.

Ellers koster en dosering ca. 15 euro i gennemsnit. En dosis på mindre end 30 ng / ml angiver en defekt; Under 10 ng / ml taler man om et underskud.

 

På hvilken dosis skal jeg tage D-vitamin?

 

Det gives i IU (internationale enheder). Generelt foreskriver læger vitamin D i en dosis på 100.000 dvs. pr. To uger eller pr. Måned i to til tre på hinanden følgende måneder. For selvmedicinering er doserne fra 200 til 1.000 dvs. / dag. Til knogler sundhed er et tillæg på 600 dvs. / dag betragtet som den optimale dosis for voksne. Det tager en måned før bestanden genopfyldes. "For folk over 60 år anbefaler vi endda 1000 til 1.500 IES om dagen," sagde Dr. Soubbielle.

For at opnå en bedre effekt på knoglerne skal D-vitamin kombineres med calcium (ideelt fra kosten).

 

Fødevarekilder til vitamin D

 

Urteolier (leverområder, rapsfrøolie, valnødolie, sojaolie osv.), Fedtstoffer (smør, svinefedt, fedtlever) og fedtfisk (makrel, laks, sardiner, sild osv.) Er rige på vitamin D. mørk chokolade , slagteaffald, æg og mejeriprodukter skal kaldes. Da D-vitamin D er fed-opløselig, absorberes det bedre, når måltidet indeholder fedt.

 

Vitamin D mangel og overskud

 

En defekt kan skyldes:

- Manglende sollys, især om vinteren

- en dårligt tilpasset kost eller en særlig kost (reduktion / fjernelse af kød, æg, fisk og mejeriprodukter)

- Visse fordøjelsesforstyrrelser, kræft, fedme, alkoholisme eller medicinske behandlinger (antiepileptika, kortikosteroider, hiv-stoffer)

Visse befolkningsgrupper er truet: Ældre mennesker (en lav vitamin D-fodring er en risiko for tab af knogletæthed og dermed for osteoporose), nyfødte og gravide kvinder.

Hos børn kan en vitamin D mangel føre til Rachitis præget af dårlig knoglekonstruktion, forsinket vækst og en forsinket motorudvikling. Hos voksne svarer dette til en osteomalacia, der forårsager en demineralisering af knogler samt kvalme og opkastning. Lavt vitamin D-niveauer fører til muskel træthed, øger risikoen for knoglebrud og er forbundet med øget risiko for kardiovaskulær sygdom.

Et overskud af vitamin D (> 10.000 dvs / dag) er sjælden, men muligt med overdreven tilskud og kan føre til dehydrering, kvalme, vægttab og endda nyresvigt.

D-vitamin Tilskud til voksne og børn

Tilstrækkelig lysbestråling og en vitamin D-rige diæt sikrer et tilstrækkeligt vitamin D-feed. Imidlertid begrunder visse situationer et kosttilskud, især om vinteren, hvis manglen på lys kan forårsage en mangel.