Vitamin d3 tagesbedarf
Um Vitamin D3 zu aktivieren, muss der Körper zwei Hydroxylierungen von Vitamin D3 durchführen, und zwar durch Sonneneinstrahlung, Ernährung und Nahrungsergänzung. Calcidiol ist das Produkt der ersten Hydroxylierung von Vitamin D3 in der Leber. 1,25-Dihydroxy-Vitamin D3 [1,25(OH)2D], gemeinhin als Calcitriol bezeichnet, ist das Ergebnis der zweiten Hydroxylierung in den Nieren.
Entzündungshemmung Vitamin D3
Vitamin D3 wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern moduliert auch die Zellentwicklung, die neuromuskuläre und immunologische Aktivität sowie den Glukosestoffwechsel im menschlichen Körper. Empfehlungen für die Nährstoffzufuhr Durchschnittliche tägliche Zufuhr, die ausreicht, um fast alle gesunden Personen zu versorgen (97-98 %); wird häufig zur Planung der Nahrungszufuhr für Einzelpersonen verwendet.
Darüber hinaus kann Vitamin D3 eine Rolle bei verschiedenen anderen Körperfunktionen spielen. Das England Journal of Medicine veröffentlichte im Januar 2019 einen Artikel und im August 2019 eine randomisierte Studie. Die Forscherinnen und Forscher untersuchten, ob eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 dazu beitragen kann, ernsthafte gesundheitliche Probleme wie Krebs, Herzprobleme und Diabetes zu vermeiden.
Vitamin D3 ist
Vitamin D3 ist ein Nährstoff, der die wissenschaftliche Welt und die Öffentlichkeit in seinen Bann gezogen hat, obwohl es für viele seiner gesundheitsbezogenen Behauptungen keine schlüssigen Beweise gibt. Eine im Mai 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass die Zahl der Studientitel mit dem Begriff "Vitamin-D3-Supplementierung" auf PubMed zwischen 2003 und 2017 um mehr als das 15-fache gestiegen ist.
Kalziumaufnahme Vitamin d3
Die Kalziumaufnahme im Darm wird durch Vitamin D3 unterstützt, das für seine Rolle bei der Knochenentwicklung bekannt ist. Das Vitamin wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen und die Immunreaktion. Nach Angaben der National Institutes of Health können Sie Vitamin D3 über die Sonne, über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Wie viel des Sonnenvitamins brauchen Sie, um einen gesunden Körper zu erhalten, wie Wissenschaftler herausgefunden haben? Es hat sich gezeigt, dass die Vitamin-D3-Dosierung nicht für alle gleich ist. Eine Vielzahl von Merkmalen, darunter Alter, Geschlecht, Rasse und Region, können die empfohlene Tagesdosis beeinflussen.
Vitamin D3-Empfehlungen für Säuglinge
Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention wird empfohlen, dass Säuglinge 400 IE Vitamin D3 pro Tag erhalten, was 10 mcg entspricht (CDC). Laut einem im Oktober 2015 veröffentlichten Artikel in der Fachzeitschrift Pediatrics enthält die Muttermilch 5 bis 80 IE pro Liter. Daher ist es wichtig, dass Ihr Baby genügend Sonnenlicht abbekommt oder eine Vitamin-D3-Ergänzung über die Ernährung erhält. Die CDC warnt, dass Rachitis, eine in westlichen Ländern relativ seltene Erkrankung, die zu Entwicklungsverzögerungen führt, durch einen Mangel an Vitamin D3 verursacht werden kann.
Vitamin D3-Empfehlungen für Kinder und Jugendlicher
Im Gegensatz zur RDA von 600 IE (15 mcg) für Kinder und Jugendliche (3) deuten Beobachtungen darauf hin, dass höhere Mengen an Vitamin D3 die Entstehung von Vitaminmangel bei Kindern und Jugendlichen verhindern können. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Hausarzt, ob Ihr Kind oder Jugendlicher mehr Vitamin D3 benötigt.
Vitamin-D3-Empfehlungen für Erwachsene
Viele Faktoren können Ihre optimale Tagesdosis (RDA) an Vitamin D3 beeinflussen, z. B. Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand. Lassen Sie sich von einem Arzt beraten, um Ihren Wert zu kontrollieren.
Vitamin D3-Empfehlungen für ältere Menschen
Menschen über 70 Jahren müssen 800 IE pro Tag zu sich nehmen, um die RDA zu erreichen. Laut Robin Foroutan, RDN, integrierte Ernährungsberaterin am Morrison Center in New York City und Referentin für die Academy of Nutrition and Dietetics, kann der Körper mit zunehmendem Alter Vitamin D3 weniger gut synthetisieren, absorbieren und verdauen. Laut der National Osteoporosis Foundation können diese Faktoren das Risiko für Osteoporose (Knochenerkrankungen) und damit verbundene gesundheitliche Probleme erhöhen.
Tagesbedarf Vitamin D - Wozu ist Vitamin D gut?
Vitamin-D-Mangel wird mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht, von denen wir heute betroffen sind, und wird mit Hautkrebs in Verbindung gebracht. Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass jetzt, wo wir uns mehr vor der Sonne schützen, Hautkrebs häufiger auftritt.
Das Melanom, also der Hautkrebs, wird durch Sonnenschutz nicht verringert, im Gegenteil, es gibt zahlreiche Studien zu diesem Thema. In diesen Studien wird argumentiert, dass die Bräunung zu notwendig ist, um sie zu verhindern.
Es stimmt, dass die Sonne im Falle der Umweltverschmutzung viel direkter zu uns gelangt. Aber das bedeutet nicht, dass wir uns vor ihr verstecken sollten. Wir müssen auch bedenken, dass viele Sonnenschutzmittel giftige Inhaltsstoffe enthalten, die vermieden werden sollten. Einige von ihnen wurden mit Krebs in Verbindung gebracht. Wir können natürliche Blocker mit Zinkoxid wählen.
Unser Immunsystem leidet, wenn wir einen Mangel an Vitamin D haben, und es ist auch für verschiedene neurologische Krankheiten verantwortlich.
Wie viel Vitamin D brauchen wir?
Der ideale Wert liegt zwischen 60 und 80. Liegt unser Spiegel unter 50, müssen wir ihn erhöhen, um einen Mangel zu vermeiden, der zu anderen Problemen führen kann.
Um zu wissen, wie hoch unser Vitamin-D-Spiegel ist, kann man einfach einen Routine-Bluttest machen. Zusätzlich dazu stellen wir sicher, dass auch unsere Werte für andere Vitamine im idealen Bereich liegen, und wenn wir nichts dagegen unternehmen.
Was können wir tun, um unseren Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen?
Vitamin D muss nicht ergänzt werden, es ist ganz einfach, sich in der Sonne aufzuhalten. Wenn wir einen sehr niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben und ihn schnell wieder auffüllen müssen, können wir uns mit einem Ergänzungsmittel helfen, das wir immer mit Vitamin K2 einnehmen müssen. Nehmen Sie Vitamin D3 mit K2 ein, niemals allein und in genau dieser Menge, und zwar so lange, bis unser Vitamin-D-Spiegel ansteigt; zu diesem Zeitpunkt ist es ideal, die Einnahme des Ergänzungsmittels abzubrechen und das Vitamin D nur durch Sonnenbaden und richtige Ernährung zu erhalten.
Wenn wir Vitamin D ohne K2 einnehmen, vermeiden wir, dass Kalzium in den Knochen eingeschlossen wird, und es kann daher zu einem Kalziummangel kommen. Nehmen Sie daher immer Vitamin D3 mit K2 ein.
Wir sollten unseren Vitamin-D-Spiegel nie über 100 anheben, da er toxisch werden kann. Deshalb ist es wichtig, einen sehr akuten Mangel zu haben und nicht so viel zu supplementieren oder aufzufüllen, dass unsere Werte steigen.