Vitamin D3 5000 ie täglich
Vitamin d3 5000 ie täglich
Kann ich jeden Tag 5000 I.E. Vitamin D3 einnehmen?
Es ist immer hilfreich zu wissen, welche Nährstoffe Sie zu sich nehmen, wie viel Sie davon zu sich nehmen und wie hoch die gesunde Menge jedes einzelnen ist. Dies ist die Grundlage für eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.
Um zu wissen, was eine gesunde Ernährung ist, müssen Sie wissen, dass es zwei Arten von Nährstoffen gibt: Makronährstoffe und Mikronährstoffe. Makronährstoffe sind die Nährstoffe, die Sie in großen Mengen benötigen und die den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Dies sind Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Dann kommen die Mikronährstoffe. Diese werden von Ihrem Körper in winzigen Mengen benötigt und tragen zum reibungslosen Funktionieren Ihres Körpers bei. Das sind Vitamine und Mineralstoffe.
Im Folgenden wollen wir uns mit Vitamin D3 und seiner empfohlenen Zufuhr befassen. Vitamin D3 ist ein lebenswichtiges Vitamin. Es fördert nicht nur unser Wachstum und unsere Immunität, sondern beugt auch aktiv Krankheiten vor.
Wie viel Vitamin D3 sollten Sie täglich zu sich nehmen?
Eine ausgewogene Ernährung erfordert ausreichende Mengen aller Nährstoffe. Welche Menge an Vitamin D3 sollten Sie also täglich zu sich nehmen? Ernährungswissenschaftler geben eine Spanne für die tägliche Aufnahme von Vitamin D3 an, die zwischen 5000 I.E. und 20.000 I.E. liegt.
Kann ich jeden Tag 5000 I.E. Vitamin D3 einnehmen?
Der empfohlene Wert für die Aufnahme von Vitamin D3 beginnt bei 5000 I.E., so dass Sie problemlos und sicher 5000 I.E. Vitamin D3 täglich zu sich nehmen können. Ernährungswissenschaftlern und Lebensmittelwissenschaftlern zufolge können Sie jeden Tag bis zu 20.000 I.E. Vitamin D3 zu sich nehmen, ohne dass die Einnahme Ihnen schadet oder toxisch ist.
Dies ist der beste empfohlene Bereich für die Aufnahme von Vitamin D3. Die Einnahme von Vitamin D3 in diesem Bereich schützt Sie nicht nur vor Krankheiten, sondern fördert auch Ihr Wachstum und hält Sie gesund. Dies ist die ideale Zufuhr, die Sie mit Ihrer Ernährung aufnehmen sollten.
Was sind die Richtlinien für die Vitamin-D3-Zufuhr?
Sie müssen wissen, dass 5000 I.E. bis 20.000 I.E. die empfohlene Tagesdosis (Recommended Daily Allowance, RDA) für Vitamin D3 ist und dass es für jeden Nährstoff auch andere Aufnahmerichtlinien gibt. Die RDA deckt beispielsweise den Nährstoffbedarf von 97 % aller Personen einer bestimmten Gruppe desselben Geschlechts und Alters.
Die obere tolerierbare Aufnahmemenge (Upper Tolerable Intake Limit, UL) ist ein weiterer wichtiger Richtwert, den es zu beachten gilt. Die UL ist die Höchstmenge eines Nährstoffs, die Ihr Körper aufnehmen kann, ohne Schaden zu nehmen oder sich als Toxizität zu manifestieren. Für Vitamin D3 liegt sie bei 50.000 I.E. Sie müssen bei der Einnahme von Vitamin D3 vorsichtig sein und dürfen nicht zu viel Vitamin D3 einnehmen, um einen größeren Nutzen zu erzielen. Das bringt keinen weiteren Nutzen, sondern schadet nur.
Die Einhaltung der Aufnahmerichtlinien trägt dazu bei, die Weichen für eine ausgewogene Ernährung zu stellen und durch die Festlegung von Grenzwerten das Beste aus Ihrer Nahrung herauszuholen.
Wer legt die Verzehrsrichtlinien fest?
Sie fragen sich sicher, wer die Richtlinien für die Zufuhr aller Nährstoffe festlegt und wie sie den angemessenen täglichen Bedarf an allen Nährstoffen bestimmen. Die Aufnahmerichtlinien werden als Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (Dietary Reference Intakes, DRIs) bezeichnet und vom Food and Nutrition Board (FNB) festgelegt, das sich aus Ernährungswissenschaftlern, Lebensmittelwissenschaftlern und Ärzten zusammensetzt.
Das FNB untersucht die Auswirkungen der verschiedenen Nährstoffe auf den Körper anhand verschiedener Experimente und Studien. Die verschiedenen Mengen der einzelnen Nährstoffe werden auf ihre positiven und negativen Auswirkungen hin untersucht und aufgezeichnet. Patienten mit verschiedenen Krankheiten werden auf Mangelerscheinungen untersucht, und alle Daten werden gesammelt. Daraufhin werden die Richtlinien festgelegt, die wir sehen. Sie basieren auf der enormen Menge an Daten, die gesammelt wurden, und werden bei neuen Erkenntnissen überarbeitet.
Wie kann ich Vitamin D3 erhalten?
Mit Lebensmitteln: Leider gibt es nicht viel Vitamin D3 in allgemein erhältlichen Lebensmitteln. In einigen Lebensmitteln wie Milch und Getreide wird es zugesetzt, um den Nährwert zu erhöhen. In Pilzen ist es jedoch natürlich vorhanden.
Sonnenlicht:
Eine interessante Tatsache über Vitamin D3 ist, dass es als "Sonnenscheinvitamin" bekannt ist, was sich darauf bezieht, dass Vitamin D3 unter dem Licht der Sonne in aktives Vitamin D umgewandelt wird. Sie können also Vitamin D3 erhalten, indem Sie sich jeden Tag 15-30 Minuten in der Sonne aufhalten. Vitamin D3 kann man nicht nur über die Ernährung, sondern auch über die Sonne aufnehmen.
Referenzen
- Raman, Ryan. "Wie man sicher Vitamin D von der Sonne bekommt". Healthline, Healthline Media, 28 Apr. 2018,
- Stines, Yvelette. "Warum Sie Vitamin D3 brauchen." Verywell Health,
- "Vitamin D2 vs. D3: Benefits, Differences, and More." Medizinische Nachrichten heute, MediLexicon International,