Ile zajmuje witamina D

 

Jeśli chodzi o witaminę D, istnieją zalecenia ze wszystkich stron: bez potrzeby Witamina D Weźmy latem, 1000 tj. dziennie, 2,000, tj. dziennie, 400, tj. dziennie od 50 lat, zwykła dieta jest wystarczająca, pozwól, aby test lusterko krwi witaminy D itd. Nowsze studia pokazują, że w niektórych przypadkach ilości 3800 IES lub nawet Wymagane jest 5000 IES dziennie. Ale jak wygląda rzeczywistość? Czy naprawdę potrzebujemy przygotowania witaminy D? A jeśli tak, ile powinniśmy wziąć?

Toksyczność witaminy D.

 

Według zdrowia Kanada maksymalna tolerowana dawka dzienna Witamina D na 2000 ies. Ważne jest, aby myśleć, że witamina D jest witamina rozpuszczalna w tłuszczach i może wzbogacać się w tłuszcz i w wątrobie. Jednak nowsze studia wydają się kwestionować limit 2000 IES dziennie.

Dokładna dawka witaminy D

Od kilku lat lekarze byli w stanie przepisać ich badania krwi witaminy. Wraz z tą praktyką, która jest coraz bardziej stosowana, może być sprawdzona, czy nasze regularne dostawy (oprócz produkcji przez promienie UV) jest wystarczające.

Dawkowanie witaminy D

 

Dawkowanie witaminy D jest zalecane przez wysokie władze zdrowotne i zwracane tylko z podejrzanym zapaleniem rajki lub osteomalanii (choroba kostna), do operacji otyłości, przeszczepów nerek i osób starszych z powtarzającymi się puszkami. Rheumatolog może również przepisać takie dochodzenie przed rozpoczęciem leczenia osteoporozy, aby dostosować dawkę leku. "To może nie być konieczne, ponieważ ryzyko toksyczności jest niezwykle niskie poprzez przyjmowanie suplementów diety", mówi Dr. Douch.

W przeciwnym razie dawka kosztuje średnio około 15 euro. Dawka mniej niż 30 ng / ml wskazuje na wadę; Poniżej 10 ng / ml mówi o deficycie.

 

W jakiej dawce powinienem wziąć witaminę D?

 

Jest podany w IU (jednostki międzynarodowe). Ogólnie rzecz biorąc, lekarze przepisują witaminę D w dawce 100 000, tj. Na dwa tygodnie lub miesięcznie przez dwa do trzech kolejnych miesięcy. Do samodzielnego leku dawki wahają się od 200 do 1000 tj. / Dzień. W przypadku zdrowia kości Dodatek 600 tj / dzień jest uważany za optymalną dawkę dla dorosłych. Zajmuje miesiąc przed uzupełnieniem zapasu. "Dla osób powyżej 60 lat zalecamy nawet 1000 do 1500 IES dziennie" - powiedział Dr. Soubier.

Aby osiągnąć lepszy wpływ na kości, witamina D należy łączyć z wapniem (najlepiej z diety).

 

Źródła żywności dla witaminy D

 

Oleje ziołowe (wątrowa tran, olej rzepakowy, olej orzechowy, olej sojowy itp.), Tłuszcze (masło, smalec, wątroby tłuszczowe) i ryby tłuszczowe (makrela, łosoś, sardynki, śledź itp) są bogate w witaminę D. Ciemną czekoladę Nazywane są produkty podtrzymujące, jaja i mleczarskie. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna na tłuszcz, jest lepiej wchłaniany, gdy posiłek zawiera tłuszcz.

 

Niedobór witaminy D i nadwyżka

 

Wada może być spowodowana:

- brak światła słonecznego, zwłaszcza w zimie

- słabo przystosowana dieta lub specjalna dieta (zmniejszenie / usunięcie mięsa, jaj, ryb i produktów mlecznych)

- Niektóre zaburzenia trawienne, rak, otyłość, alkoholizm lub zabiegi medyczne (lek przeciwprzylepny, kortykosteroidy, narkotyki HIV)

Niektóre grupy ludności są zagrożone: starsi ludzie (niska karma witaminy D jest ryzykiem utraty gęstości kości, a zatem dla osteoporozy), noworodków i kobiet w ciąży.

U dzieci niedobór witaminy D może prowadzić do zapalenia Racha charakteryzującego się słabą konstrukcją kości, opóźnionym wzrostem i opóźnionym rozwojem silnika. U dorosłych odpowiada to osteomalacji, która powoduje demineralizację kości takich jak nudności i wymioty. Niski poziom witaminy D prowadzą do zmęczenia mięśni, zwiększyć ryzyko pęknięć kości i są związane ze zwiększonym ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej.

Nadwyżka witaminy D (> 10.000 IE / Day) Jest rzadki, ale możliwy z nadmiernym suplementacją i może prowadzić do odwodnienia, nudności, utraty wagi, a nawet niewydolności nerek.

Suplementacja witaminy D dla dorosłych i dzieci

Wystarczająca napromieniowanie światła i dieta bogata w witaminy D zapewniają wystarczającą ilość paszy witaminy D. Jednak pewne sytuacje uzasadniają suplement diety, zwłaszcza w zimie, jeśli brak światła może spowodować niedobór.