Koliko vitamina D3 na dan
Koliko i.e. Vitamin D3 na dan?
Ker je vitamin D izjemno pomemben mikronutrient, ga potrebujemo v naši prehrani. V okviru uravnotežene prehrane pa potrebujemo le določen znesek Vitamin D3. na dan. Če je ta znesek presežen ali nelojal, lahko to privede do motenj rasti in celo bolezni. Preden se ukvarjamo z dnevnim zneskom vitamina D3, želimo videti, zakaj je vitamin D3 tako pomemben in kakšne bolezni lahko povzročijo v primeru napake.
Pomen vitamina D3
Vitamin D3 se imenuje tudi "sončni vitamin", saj se pretvori v sončno sevanje v vitaminu D. Znana je vloga vitamina D3 v plačnici kosti. Medtem ko je to odlično delo, vendar pripada na naloge Vitamin D3. Pri regulaciji ravni kalcija v serumu. Vitamin D3 absorbira kalcij, če je več kalcija na voljo kot normalno v krvi, in ga shrani v kosti. V splošnem pomanjkanju kalcija, enako Vitamin D3 Atda se kosti nadaljujejo in prenašajo kalcij.
Vitamin D3 je pomemben tudi za gospodinjstvo fosforja v krvi. To se doseže s pomočjo paratona (PTH).
Bolezni zaradi pomanjkanja
Pomanjkanje vitamina D3 in njegov kontekst motenj kosti, kot so osteoporoza, osteomalacija in ritictis, so dobro znani. Prav tako se lahko pojavita psoriaza in vitiligo.
Duševne motnje in vitamin D3
V zadnjih letih so študije pokazale, da so psihične motnje, kot so depresija in shizofrenija, povezane s pomanjkanjem vitamina D3. Ko so bolniki prejeli pripravke Vitamin D3, se je njihovo psihično stanje bistveno izboljšalo.
Razmerje med Vitamin D3. In duševne motnje niso bile vedno jasne. Sčasoma pa na tem področju deluje več raziskav.
Koliko i.e. Vitamin D3 na dan?
Kot pri vseh vitaminih, je tudi priporočeno območje za vitamin D3. Območje za dnevni vnos vitamina D3 je med 5000 i.e. in 20.000 i.e. Vključitev vitamina D3 na to področje spodbuja rast in krepi imunski sistem. To je količina vitamina D3, ki jo lahko vsak dan neškodljiv.
5000 i.e. Priporočeno je priporočeno dnevni odmerek (FNB), ki ga določa živilska in prehranska plošča (FNB) (priporočeno dietarni dodatek, RDA). To je količina vitamina D3, ki lahko zlahka pokriva potrebe več kot 90% ljudi vseh starosti in spola.
Koliko i.e. Vitamin D3 za bolnike?
Pri bolnikih, ki trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D3, je zgornja dopustna meja (UL) višja. Lahko je neškodljiv do 50.000 i.e. Ta vrednost je opisana zgornja meja in je priporočljiva samo za dolgoročno dopolnitev.
Pomanjkanje vitamina D3 zahteva višje odmerke vitamina. Vnos prehranskih dopolnil je lahko koristen, ker je majhna količina vitamina D3, ki je običajno vsebovana v živilih Potrebe vitamina D3. ne more pokriti.
Kot je priporočeno, je treba dopolnila vitamina D3 jemati previdno in priporočilo zdravnika, ki vam predpisuje pravi odmerek, ki ga potrebujete. To zagotavlja, da popravite pomanjkanje telesa, vendar obstajajo tudi omejitve za jemanje vitamina D3, tako da ga ne morete prevzeti. Previsok vnos vitamina D3 je prav tako škodljiv za zdravje.
Bolniki z depresijo in drugimi duševnimi motnjami so predpisani tudi pripravki vitamina D3 poleg drugih zdravil.
Koliko i.e. Vitamin D3 za novorojenčke in dojenčke?
Novorojenčki in dojenčki ne zahtevajo preveč vitamina D3, toda ker mleko ne vsebuje dovolj vitamina D3, je treba vaše potrebe ustrezno pokriti.
Za dojenčke in malčke je priporočeni znesek vitamina D3 zelo nizek. To je le okoli 1000 do 1500 i.e. Za otroke, stare od enega do osem let, veliko leta 2000 i.e. do 4500 i.e. Za otroke, ki so starejši, se lahko dnevno vzamete brez poškodb.
Vitamin D3 od sonca
Vitamin D3 je, kot je že omenjeno, vitamin sončne svetlobe. Vitamin D3 se doseže s sončno svetlobo. Ponavadi 10-30 minut sonca je dovolj, da dobijo vitamin D3. Bolniki, ki trpijo zaradi napake, ne smejo le vzeti priprave vitamina D3, ampak se prav tako izpostavijo soncu.
poverilnice
- Otroška bolnišnica Philadelphije. "Vitamin D Dodatki: Kaj morajo starši vedeti." Otroška bolnišnica Philadelphije, Otroška bolnišnica Philadelphije, 19. julija 2019, https://www.chop.edu/news/health-tip/vitamin-D-Supplements-Kat-pars-should-owna#: ~: Besedilo = 1% 2c000% 20To% 201% 2c500% 20iu% 20a, otroci% 209% 20years% 20Nand% 20LDER.
- Raman, Ryan. "Kako varno dobiti vitamin D iz Sonca." Zdravje., Zdravstveni mediji, 28 apr. 20To% 20Sumlight.
- Stiki, yvelette. "Zakaj potrebujete vitamin D3." Zelo zdravje, https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500.
- "Vitamin D2 vs D3: Koristi, razlike in še več." Medicinske novice danes., Medilexicon International, https://www.medicalnewstoday.com/articles/vitamin-d2-Vsd3#VITAMIN-D.
- "Vitamin D3 ustno: Uporabe, neželeni učinki, interakcije, slike, opozorilo in odmerjanje." Webmd., WebMD, https://www.webmd.com/rugs/DRUG-10175/vitamin-d3-oral/details#: ~: besedilo = vitamin% 20d% 20 (Egokalciferol% 2DD2% 2c, gradnja% 20 in% 20eksing% 20Stong% 20Bones.