Hvad er forskellen på D-vitamin og D3-vitamin?

Gruppe D (vitamin D) vitaminer er biologisk aktive stoffer (cholecalcififerol, ergocalcififerol, sitocalcififerol, 2,2-dihydroergocalciferol og andre). cholecalciferol (Vitamin D3.) Syntetiseres i human i huden under påvirkning af ultraviolette stråler fra "B" området og kommer også med fødevarer i det menneskelige legeme. Ergocalciferol (vitamin D2) kan kun indgå med maden.

Formål med vitamin D

Den vigtigste opgave for D-vitamin Hos mennesker er det at sikre optagelsen af ​​calcium og fosfor fra mad i tyndtarmen. Ifølge flere kliniske forsøg, er en kronisk vitamin D-mangel hos spædbørn forbundet med en høj risiko for udvikling af forskellige sygdomme: diabetes, fedme, autoimmune sygdomme, cancer, cardiovaskulære lidelser, psoriasis, atopiske lidelser og inflammatoriske tarmsygdomme.

Vitaminerne D1 og D4 eksisterer ikke

D-vitamin er en solskin vitamin, som syntetiseres i kroppen takket være det naturlige lys og er afgørende for vores stofskifte. Vi taler om de vitaminer D2, D3, D5, D6 og D7; Vitaminerne D1 og D4 findes ikke. Blandt dem, de vitaminer D2 og D3 er stadig bedst kendt og er mest almindeligt anvendt i dagligdagen i form af kosttilskud. Vi adskiller navnlig: D2-vitamin eller ergocalciferol produceret af planter. Vitamin D3. Eller Cholecalciferol, som er fremstillet af animalske produkter og visse lav.

D3 (cholecalciferol)

Vitamin D3 (cholecalciferol) kaldes "solskin vitamin", fordi det dannes i huden ved indvirkning af ultraviolet lys. Til dette formål bør børn og voksne stoppe flere gange om ugen i ca 15-30 minutter i solen. Men intensiv D-vitamin produktion foregår usunde gange - fra 11:00 til 14:00, hvis hud har brug for beskyttelse. Hertil kommer, at naturlige indtag af vitaminet overtager årenes løb, og folk med mørkere hud tage det langsommere. Solcreme og ugunstige miljøforhold sådan. For eksempel kan luftforureningen påvirke vores opfattelse af de beroligende stråler fra solen. Derfor er det ikke altid, ikke i sommermånederne, alle kan dække med cholecalciferol. Hver kan selv bestemme, om han Vitamin D 30000 eller en mindre mængde D3-vitamin 10000 IE ønsker at tage.

D2-vitamin

Derimod, især i fede fisk eller mælkeprodukter, vitamin D3 er den mest stabile aktive form og kommer tættest på den vitamin D-molekylet vi selv. De virkninger som følge af dens virkning omfatter en længere levetid end i vitamin D2 og en bedre forøgelse af 25-hydroxyvitamin D spejl, dvs. formen til stede i blodet.

Vitamin D2 er ustabil

Det ser ud til, at en tilsvarende dosis af en af ​​de to vitaminer fører til en tilsvarende ændring i blodet i de første par dage. Men efter to uger, vil kun vitamin D3 spejlet være højest. Med andre ord, ville man være nødt til at tage mere vitamin D2 for at opnå en lignende effekt. Imidlertid vitamin D2 er mere ustabilt i temperatur og fugtighed udsving og bærer en højere risiko for toksicitet. Vi anbefaler D3-vitamin 20.000 IE eller højere D3-vitamin 50000 IU

D3-vitamin bidrager til bevarelsen af ​​en stabil knogledensitet

Vitamin D3 betragtes som dobbelt så effektiv og er derfor inkluderet i forskellige daglige produkter. I Canada har det længe været muligt at købe mælk beriget med vitamin D3 for at levere med næringsstoffer. Undersøgelser har vist, at en daglig forsyning på 400 til 800 IES (10 til 20 μg) vitamin D3 bidrager til at holde knogletæthedsstabil og forebyggelse af knoglebrud i ældre mennesker. Dosis afhænger imidlertid af personen og den valgte form. Vitamin D2- eller D3-præparater bør beskyttes mod lys og varme og for optimal optagelse skal du udsætte nogle øjeblikke om dagen til sollys.

Vitamin D3 og UV stråler

Og lige her er forskellen: Vitamin D3 kan registreres hovedsageligt af UV-stråler i vores krop, i modsætning til vitamin D. Indtag af vitamin D3 finder sted via huden: Så snart den udsættes for solstrålerne, tillader huden sin syntese. På huden er der visse receptorer, som, så snart de udsættes for solstråler, fusionere til nyt vitamin D3, som absorberes af leveren og nyrerne. Vitamin D3 er dannet 90% af huden ved solens UVA-stråler og bliver 10% Vitamin D3. Optaget over fødevaren i vores krop.

Vitamin D og D3

Hvis det ikke er nok, dem, der mangler Vitamin D og D3 nødt til at tage en god dosis af det. Især for vitamin D3, for hvilken man har brug for solen: I vintermånederne, når solstrålerne er sparsomme og svage, er det ikke let at supplere det nødvendige vitamin. Af denne grund er små vitamin tabletter fordelagtige med en meget høj koncentration af vitaminet. Bare gå til apoteket og køb et hætteglas med disse vitaminer, der er gode for vores knogler. Den enkleste løsning er at stoppe mindst 10 minutter om dagen i solen i sommermånederne. Dette er den tid, der er nødvendigt for at tillade syntese af UV-stråler.

Blodprøve for vitamin D-mangel

En vitamin D-mangel i vores krop kan detekteres med simple blodprøver: mangler Vitamin D3, Kan det blive fodret hurtigt af en målrettet kost. D-vitamin er inkluderet i mange fødevarer:

• Lever
• Fisk (helst makrel, tun, sild, karpe, ål, havkat og laks);
• Skaldyr sådan. B. Østers;
• Krebsdyr som rejer;
• Ost og smør;
• Æggeblomme;
• Svampe;