Hvor meget vitamin D3 tager dagligt

Gruppen D-vitaminer er biologisk aktive stoffer, der kan anvendes sammen med fødevaren i menneskekroppen (Ergocalciferol - D2) eller syntetiseret i huden som reaktion på virkningen af ​​ultraviolet sollys (cholecalciferol - D3). I nyrerne behandles disse stoffer til hormon calcitriol.

Nogle eksperter påpeger det Vitamin D. Et fedtopløseligt vitamin er og derfor bedst at blive taget med fede fødevarer som æg, fisk osv. Så det er bedre absorberet.

Når man tager andre vitaminer, har stoffet sine egne egenskaber. For eksempel skal E-vitamin optages separat i høje koncentrationer, da det er dårligt absorberet under påvirkning af vitamin D. Hvis vitaminerne A og D kombineres, neutraliserer de hinanden i deres virkning.

 

Hvor meget vitamin D kan du altid besætte?

Betydningen af ​​D-vitamin for vores helbred er almindeligt anerkendt, og måling af blodspejlet er blevet en del af de rutinemæssige undersøgelser i mange medicinske afdelinger.

 

Måling af vitamin D-spejlet er ofte ofte foreskrevet af endokrinologer, børnelæger, neurologer, reumatologer, ortopædister, patologer og andre. På samme tid bruger flere og flere læger D-vitamin til at afbalancere vitamin D-mangel. Dette er en stor fremgang, der kan forbedre helbredet hurtigt og effektivt.

D-vitamin og toksicitet

For at anvende fordelene ved D-vitamin skal vi dog opretholde et blodniveau på mere end 50 ng / ml i løbet af året (2.3).

Doser på 5 til 10.000 IE pr. Dag er minimum for voksne for at opnå tilstrækkelige biologiske virkninger og opnå værdier over 50 ng / ml.

Når du tager D-vitamin D i sin naturlige form, er det næsten umuligt at forekomme en toksicitet. Den sædvanlige form for vitamin D indgivet til ernæringsmæssige tillæg er den naturlige form -25 (OH) D3, som den er dannet i den menneskelige krop ved solstråling. Denne formular er et pre-vitamin, er ikke aktiv og aktiveres af kroppen, hvis det er nødvendigt.

Den detekterede toksicitet gælder ikke for administrationen af ​​D-vitamin i sin naturlige form. Sjældne tilfælde af toksicitet blev påvist efter administration af farmaceutiske former af D3: 1,25 (OH) 2 D3. Du kan nemt få vitaminet ved Vitamin D3 20000 IE Vælg eller en større mængde Vitamin D3 50000. Købe det.

Hvor meget vitamin D skal man tage dagligt for at undgå en mangel?

Spørgsmålet er blevet drøftet i flere år, og det har vist sig, at Vitamin D-kravet er mindst otte gange højere end de værdier, som de franske sundhedsmyndigheder anbefalede. I Frankrig viser sundhedsmyndighederne (ANSES) klart, at det anbefalede fødeindtagelse 200 IE. Vitamin D3 pr. Dag er. Denne (relativt lave) dosis indeholdt i 50 g laks ville være tilstrækkelig til at forhindre mangel symptomer og opretholde helbred. Et tilskud ville ikke være nødvendigt.

 

Vitamin D-Deficit Study

Efter disse anbefalinger offentliggjorde Haute Autorité de Santé en rapport i slutningen af ​​2013. Det står, at måling af vitamin D i blodet helt unødvendig er.

Disse udsagn rejser mange spørgsmål. Fordi hvis kosten hurtigt dækker behovene, hvordan kan resultaterne af National Institute for Health Monitoring (INCS) forklare det med mere end 80% af Fransk et vitamin D-underskud har målt?

Og hvordan man forklarer anbefalingerne fra det nationale akademi for medicin, der bekræfter, at den daglige VITAMIN D krav 1000 dvs. skal indstilles igen om dagen, d. H. Fem gange mere end de værdier, der anbefales af ANSES?

 

Højere vitamin D-niveauer ville være påkrævet

Amerikanske forskere ønskede at sammenligne effekten af ​​tilskud med 1000, 2000 eller 4000 IES pr. Dag over tre måneder om vinteren på 328 personer. Med et gennemsnitligt startblodniveau af 15 ng / ml Så de fleste deltagere var i underskuddet, der kunne sammenlignes med den franske befolkning.

Efter tre måneder er forskernees resultater klare: 20 ng / ml at overskride (en tærskel, der generelt anerkendes som en indikation af en defekt) 1640 IE. Vitamin D3 PRO Dag i 97,5% af de krævede tilfælde.