Vitamin D3 daglige behov

Rundt om D3-vitamin For at aktivere, skal det organ udføre to hydroxyleringer af vitamin D3, på grund af solstråling, ernæring og kosttilskud. Calcidiol er produktet af den første hydroxylering af D3-vitamin i leveren. 1,25-dihydroxy-vitamin D3 [1,25 (OH) 2D], der almindeligvis omtales som calcitriol, er resultatet af den anden hydroxylering i nyrerne.

Anti-inflammation vitamin D3

D-vitamin3 ikke kun virker antiinflammatorisk, men modulerer også celleudvikling, neuromuskulære og immunologisk aktivitet og glucosemetabolisme i det menneskelige legeme. Anbefalinger til forsyning af næringsstoffer gennemsnitlige daglige indtag tilstrækkelig til at forsyne næsten alle raske mennesker (97-98%); bruges ofte til at planlægge fødeindtagelse for enkeltpersoner.

Derudover kan vitamin D3 spiller en rolle i forskellige andre kropsfunktioner. Den England Journal of Medicine offentliggjort en artikel i januar 2019 og et randomiseret studie i august 2019. Forskerne undersøgte, om tilstrækkelig forsyning af vitamin D3 kan bidrage til at undgå alvorlige helbredsproblemer som kræft, hjerteproblemer og diabetes.

D3-vitamin er

 

D3-vitamin er et næringsstof, som har trukket den videnskabelige verden og offentligheden i sin magi, selv om der ikke er noget afgørende bevis for mange af sine sundhedsrelaterede påstande. En undersøgelse offentliggjort i maj 2018 tidsskriftet Næringsstoffer, viste, at antallet af undersøgelsens titler med udtrykket "D3-vitamin tilskud"På PubMed mellem 2003 og 2017 er steget mere end 15 gange.

Calcium optagelse D3-vitamin

Calciumindtaget i DArmen er gennem vitamin D3 understøttes for sin rolle i knogleudvikling. Vitamin påvirker ikke kun anti-inflammatorisk, men også spiller en vigtig rolle i væksten og udviklingen af ​​celler og immunreaktionen. Ifølge National Institutes of Health, kan du absorbere vitamin D3 om solen, maden og kosttilskud.

Hvor meget af solens prioritet har du brug for at få en sund krop, hvordan forskerne har fundet ud af? Det har vist sig, at D3-vitamin dosis er ikke det samme for alle. En række funktioner, herunder alder, køn, race og region, kan påvirke den anbefalede daglige dosis.

Vitamin D3 anbefalinger til spædbørn

Ifølge de centre for sygdomskontrol og forebyggelse centre, anbefales det, at spædbørn får 400 ie vitamin D3 per dag, hvilket svarer til 10 MCG (CDC). Ifølge en artikel offentliggjort i oktober 2015 tidsskriftet Pediatrics, modermælk indeholder 5 til 80 erne per liter. Derfor er det vigtigt, at dit barn får nok sollys eller får en vitamin D3 supplement over kosten. CDC advarer om, at rakitis, en relativt sjælden sygdom relativt sjældne i de vestlige lande, kan være forårsaget af en mangel på vitamin D3 på grund af mangel på forsinket udvikling.

Vitamin D3 anbefalinger for børn og unge

I modsætning til RDA på 600 IE (15 MCG) til børn og unge (3), observationer antyder, at større mængder af vitamin D3 kan forhindre fremkomsten af ​​vitaminmangel hos børn og unge. Spørg med din familie læge, hvis dit barn eller teenager behov mere vitamin D3.

Vitamin D3 Anbefalinger til voksne

Mange faktorer kan påvirke deres optimale daglige dosis (ADT) til D3-vitamin, f.eks. B. din alder, dit køn og din generelle helbredstilstand. Lad dig blive rådgivet af en læge til at kontrollere din værdi.

D3-vitamin anbefalinger til de ældre

Folk over 70 år skal tage 800 IES om dagen for at nå RDA. Ifølge Robin Foroutan, RDN, Integrated Nutritionist på Morrison Center i New York City og Højttaler til Academy of Nutrition and Dietetics, kan kroppen syntetisere, absorbere og fordøje kroppen med stigende old vitamin D3. Ifølge det nationale osteoporosefond kan disse faktorer øge risikoen for osteoporose (knogleforstyrrelser) og tilhørende sundhedsmæssige problemer.

Dagligt krav D-vitamin - Hvad er vitamin D godt?

Vitamin D-mangel er forbundet med mange sygdomme, vi er påvirket i dag og er forbundet med hudkræft. Det kan virke kontrainaturer, at nu, hvor vi beskytter os mere foran solen, forekommer hudkræft hyppigere.

Melanomet, dvs. hudkræft, er ikke reduceret ved solbeskyttelse, tværtimod, der er mange undersøgelser af dette emne. Disse undersøgelser hævder, at garvningen er for nødvendig for at forhindre dem.

Det er rigtigt, at solen bliver meget mere direkte til os i tilfælde af forurening. Men det betyder ikke, at vi skal skjule sig foran hende. Vi skal også huske, at mange solcreme produkter indeholder giftige ingredienser, der bør undgås. Nogle af dem har været forbundet med kræft. Vi kan vælge naturlige blokkere med zinkoxid.

Vores immunsystem lider, når vi har mangel på D-vitamin, og det er også ansvarlig for forskellige neurologiske sygdomme.

 

Hvor meget vitamin D har vi brug for?

Den ideelle værdi er mellem 60 og 80. Hvis vores spejl er under 50, skal vi øge det for at undgå mangel, der kan føre til andre problemer.

For at vide, hvor højt vores Vitamin D Mirror er, kan du bare lave en rutinemæssig blodprøve. Derudover sikrer vi, at vores værdier for andre vitaminer også er det ideelle område, og hvis vi ikke gør noget ved det.

Hvad kan vi gøre for at øge vores vitamin D-niveauer?

Vitamin D behøver ikke suppleres, det er nemt at stoppe i solen. Hvis vi har et meget lavt vitamin D spejl og skal genopfylde det hurtigt, kan vi hjælpe med et supplement, som vi altid skal tage med vitamin K2. Tage Vitamin D3 med K2, aldrig alene og i netop dette beløb, indtil vores vitamin D spejl øges; På dette tidspunkt er det ideelt at annullere tilføjelsen af ​​tillægget og for at få vitamin D kun ved solbadning og korrekt kost.

Hvis vi tager D-vitamin D uden K2, undgår vi calcium i knoglen, og det kan derfor føre til en calciummangel. Derfor skal du altid tage vitamin D3 med K2.

Vi bør aldrig løfte vores vitamin D niveauer over 100, fordi det kan være giftigt. Derfor er det vigtigt at have en meget akut fejl og ikke at supplere eller påfyld så meget, at vores værdier stiger.