Codzienne potrzeby witaminy D3

Wokół Witamina D3. Aby aktywować, organizm musi wykonać dwie hydroksylacje witaminy D3, ze względu na promieniowanie słoneczne, odżywianie i suplement odżywczy. Calcidiol jest produktem pierwszej hydroksylacji Witamina D3 w wątrobie. 1,25-dihydroksyl Witamina D3 [1,25 (OH) 2D], powszechnie określany jako Caltitriol, jest wynikiem drugiej hydroksylacji w nerkach.

Witamina przeciwzapalne D3

Witamina D3 Nie tylko działa przeciwzapalne, ale także moduluje rozwój komórek, aktywność nerwowo-mięśniową i immunologiczną oraz metabolizm glukozowy w organizmie człowieka. Zalecenia dotyczące zasilania składników odżywczych Średnie dzienne spożycie wystarczające do dostarczenia prawie wszystkich zdrowych osób (97-98%); jest często używany do zaplanowania spożycia żywności dla osób fizycznych.

Ponadto witamina D3 może odgrywać rolę w różnych innych funkcjach ciała. Anglia Journal of Medicine opublikował artykuł w styczniu 2019 r. I randomizowany badanie w sierpniu 2019 r. Naukowcy zbadali, czy wystarczająca ilość podaży witaminy D3 może pomóc uniknąć poważnych problemów zdrowotnych, takich jak rak, problemy z sercem i cukrzycą.

Witamina D3 jest

 

Witamina D3 jest składnikiem odżywczym, który wyciągnął świat naukowy i opinii publicznej w swoim zaklęciu, chociaż nie ma rozstrzygających dowodów na wiele ze swoich roszczeń związanych ze zdrowiem. Badanie opublikowane w maju 2018 r. W czasopiśmie składników odżywczych, ujawnił, że liczba tytułów studyjnych z terminem "Suplementacja witaminy D3."Na Pubmed w latach 2003-2017 wzrósł ponad 15 razy.

Nagrywanie wapnia Witamina D3

Wlot wapnia w DRamię jest przez witaminę D3 Obsługiwane za rolę w rozwoju kości. Witamina nie dotyczy nie tylko przeciwzapalna, ale także odgrywa ważną rolę w rozwoju i rozwoju komórek i reakcji immunologicznej. Według krajowych instytutów zdrowia możesz wchłaniać witaminę D3 o słońcu, suplementach żywności i diety.

Ile trzeba mieć priorytetu słonecznego, aby uzyskać zdrowe ciało, w jaki sposób naukowcy wymyślili? Wykazano, że dawka witaminy D3 nie jest taka sama dla każdego. Różnorodność funkcji, w tym wieku, płci, rasy i regionu, może wpływać na zalecaną dzienną dawkę.

Zalecenia witaminy D3 dla niemowląt

Zgodnie z ośrodkami do centrów kontroli i zapobiegania choroby, zaleca się, aby niemowlęta otrzymują 400, tj. Witamina D3 dziennie, co odpowiada 10 MCG (CDC). Zgodnie z artykułem opublikowanym w październiku 2015 r. W dziesiątku dziennika mleko matki zawiera od 5 do 80 IES na litr. Dlatego ważne jest, aby Twoje dziecko dostanie wystarczająco dużo światła słonecznego lub dostaje suplement witaminy D3 nad dietą. CDC ostrzega, że ​​Rachitis, stosunkowo rzadka choroba stosunkowo rzadko w krajach zachodnich może być spowodowana brakiem witaminy D3 z powodu braku opóźnień rozwojowych.

Zalecenia witaminy D3 dla dzieci i młodzieży

W przeciwieństwie do RDA 600 IU (15 MCG) dla dzieci i młodzieży (3), obserwacje sugerują, że wyższe objętości witaminy D3 mogą zapobiec powstaniu niedoboru witaminy u dzieci i młodzieży. Zapytaj z lekarzem rodzinnym, jeśli Twoje dziecko lub młodzież potrzebuje więcej witaminy D3.

Zalecenia witaminy D3 dla dorosłych

Wiele czynników może wpływać na ich optymalną dawkę dzienną (RDA) do witaminy D3, np. B. Twój wiek, twoja płeć i ogólny stan zdrowia. Pozwól się doradzać przez lekarza, aby kontrolować swoją wartość.

Zalecenia witaminy D3 dla osób starszych

Ludzie ponad 70 lat muszą wziąć 800 IES dziennie, aby dotrzeć do RDA. Według Robin Foutan, RDN, zintegrowany dietetyk w Morrison Center w Nowym Jorku i mówcy do Akademii Odżywiania i dietetyki, ciało może syntetyzować, absorbować i trawić ciało wzrastającą starą witaminę D3. Zgodnie z National Fundacją Osteoporozą, czynniki te mogą zwiększyć ryzyko osteoporozy (zaburzenia kości) i związanych z tym problemami zdrowotnymi.

Codzienne wymagania Witamina D - Czym jest witamina D?

Niedobór witaminy D jest związany z wieloma chorobami, na których jesteś dotknięty dzisiaj i jest związany z rakiem skóry. To może wydawać się kontrabinatur, w którym teraz chronimy się bardziej przed słońcem, rak skóry występuje częściej.

Czerniaka, tj. Rak skóry, nie jest zmniejszony przez ochronę przed słońcem, wręcz przeciwnie, istnieje wiele badań na ten temat. Badania twierdzą, że opalanie jest zbyt konieczne, aby im zapobiec.

Prawdą jest, że słońce staje się znacznie bardziej bezpośrednie dla nas w przypadku zanieczyszczenia. Ale to nie znaczy, że powinniśmy się ukrywać przed nią. Musimy również pamiętać, że wiele produktów przeciwsłonecznych zawierają toksyczne składniki, które należy unikać. Niektóre z nich były związane z rakiem. Możemy wybrać naturalne blokery z tlenkiem cynku.

Nasz układ odpornościowy cierpi, gdy mamy brak witaminy D i jest również odpowiedzialny za różne choroby neurologiczne.

 

Ile potrzebujemy witaminy D?

Idealna wartość wynosi od 60 do 80. Jeśli naszym lustrem jest poniżej 50, musimy go zwiększyć, aby uniknąć braku, który może prowadzić do innych problemów.

Aby wiedzieć, jak wysoki jest naszym lustrem witaminy D, możesz po prostu zrobić rutynowy test krwi. Ponadto upewniamy się, że nasze wartości dla innych witamin są również idealnym obszarem, a jeśli nic o tym nie robimy.

Co możemy zrobić, aby zwiększyć nasze poziomy witaminy D?

Witamina D nie musi być uzupełniana, łatwo się zatrzymać w słońcu. Jeśli mamy bardzo niski lustro witaminy D i muszę go szybko uzupełnić, możemy pomóc w dodatku, że zawsze musimy wziąć z witaminą K2. Wziąć Witamina D3 z K2, nigdy sam i dokładnie w tej ilości, dopóki nie wzrośnie naszego lustra witaminy D; W tym czasie idealnie nadaje się do anulowania dodawania suplementu i dostanie witaminy D tylko przez opalanie i odpowiednią dietę.

Jeśli weźmiemy witaminę D bez K2, unikamy wapnia w kości, a zatem może prowadzić do niedoboru wapnia. Dlatego zawsze przyjmuj witaminę D3 z K2.

Nigdy nie powinniśmy podnieść naszego poziomu witaminy D ponad 100, ponieważ może być toksyczny. Dlatego ważne jest, aby mieć bardzo ostry wadę, a nie do uzupełnienia lub uzupełnienia, że ​​nasze wartości rosną.