Hvorfor D -vitamin?

Ny artikel i dag om: Hvorfor D -vitaminDen menneskelige krop producerer D -vitamin Også ved hjælp af ultraviolet lys. Men det er ikke altid muligt at tilbringe meget tid i solen, så det er vigtigt at vide, hvordan man fylder det op igen.

Hvad er D -vitamin, og hvorfor har vi brug for det?

Hovedopgaven af D -vitamin består i detat fremme inkluderingen af ​​calcium og fosfor. Dette stof styrker knoglerne og understøtter hjernefunktion, hvilket er især vigtigt for børn i vækstfasen. En mangel på D -vitamin fører til et tab af styrke og immunitet, følsomhed over for forkølelse, tand- og knoglesygdomme.

Hvorfor vitamin D3

F Spørgsmål Hvorfor: Hvorfor vitamin D3 - D3 -vitamin er et af de 3 vigtigste kosttilskud til immunitet. Det er en væsentlig del af sunde knogler, tænder og muskler. Vigtigt for hår, hud, hjerte, godt humør, søvn og hormonbalance.

I alle andre kilder er fordelene ved D -vitamin skrevet, men i virkeligheden handler det ikke om de fordele, vi har ved at tage D -vitamin, men om fjernelse af skaden forårsaget af hans mangel eller utilstrækkelighed i kroppen. Derfor starter vi denne artikel med en beskrivelse af defekten, dens årsager, symptomer og konsekvenser. Endelig vil vi tackle, hvilke værdier der kræves for at undgå en D -vitaminmangel, hvordan man øger det og hvilke fødevarer bedst hjælp,For hvad D3.

 

Hvor meget D-vitamin har du brug for- hvorfor vitamin D3?

Hvor meget D -vitamin Du har brug for, afhænger af mange faktorer. Dette inkluderer alder, racen, sæsonen, tiden i solen, tøjet og meget mere. Den gennemsnitlige daglige dosis på 400-800 IE, d. H. 10-20 mikrogram er baseret på anbefalingerne fra U.S. Institutter for medicin, der er tilstrækkelig til 97,5 % af mennesker. Nogle undersøgelser har imidlertid vist, at den daglige dosis skal være højere, hvis de sjældent forbliver udendørs. For raske mennesker er der anbefalinger i intervallet 1120-1680, dvs. på samme tid, er patienter med mangel symptomer foreskrevet op til 5.000 dvs. Selv overvægtige eller overvægtige mennesker har muligvis brug for mere D -vitamin. Under alle omstændigheder bør du ikke tage vitamin uden recept.

Hvad forårsager en D -vitaminmangel?

D -vitaminmangel forekommer frem for alt hos mennesker, der ikke udsættes for nok sollys, og som mangler mad. Derudover kan en D -vitaminmangel være forårsaget af gastrointestinale sygdomme, lever- og nyresygdomme. Generelt er der flere grupper af mennesker, der også er D -vitaminmangel tendens.

• Mennesker, der bevæger sig lidt udendørs, såsom ældre mennesker, der tilbringer lang tid i lukkede rum, medarbejdere, der arbejder i lukkede rum, nattskift, freaks osv.
• Vegetarer, cøliaki patienter
• Medicin såsom B. visse antiepileptika

Hvad er vitamin D3 for?

10 grunde til at tage D -vitamin

1. Solskin D -vitamin bidrager til at opretholde kroppens immunitet (læs også: Styrk din immunitet om efteråret!).
2. En mangel er forbundet med psoriasis og polysclerose og øger risikoen for infektioner.
3. En mangel øger sandsynligheden for at udvikle åndedrætssygdomme.
4. Beskyttende virkning mod visse typer kræft og diabetes.
5. Understøtter genopretning i vaskulære sygdomme.
6. Hjælper med forebyggelse af osteoporose, reducerer knoglemiguefrakturer og knogleafvigelse.
7. En højere D -vitaminbehov Har ældre mennesker, børn, overvægtige mennesker, diæter og vegetarer.
8. I mørke er det ikke muligt at få nok D -vitamin på en naturlig måde.
9. En uges tur til et varmt sted bidrager ikke til at opretholde vitamin D-niveauet.
10. Med D -vitamin kan du ikke stole på en varieret, sund kost alene.

Fordelene ved vitamin D og for hvad det er nødvendigt for

Calciferol betragtes som et vitamin for kvinders sundhed. Faktisk er det vigtigt for kvinder. Når alt kommer til alt er dens forbrug og andre vitaminer generelt meget højere end hos mænd. Dette skyldes de særlige træk ved den kvindelige krop og dens funktioner: menstruationscyklus, graviditet, fødsel, amning og overgangsalder. Derfor kan behovet for vitamin D3 og D2 stige på forskellige tidspunkter af livet. Det vigtigste er imidlertid, at kvinder opretholder en passende mængde calciferol og hverken tillader en defekt eller et overskud.

• Ansvarlig for indholdet af mineraler, såsom calcium og fosfor i blodet, hvilket bidrager til konservering og styrkelse af muskelskeletvævet (knogler, led, muskler, tænder).
• Vigtigt for muskuloskeletalsystemet, herunder en korrekt holdning, der dannes inden 20 -årsalderen.
• Kontrollerer immunsystemet, det kardiovaskulære system, hormonsystemet og nervesystemet. Især understøtter det niveauet for medfødt immunitet; Det fungerer som et hormon (D-hormon), der regulerer kulhydratmetabolismen. H. Det er i direkte forbindelse med spørgsmål om vægttab. Det er derfor nødvendigt for den rigtige metabolisme og opretholdelse af en optimal kropsvægt.
• Regulerer mere end 200 gener.
• Det har en anti -inflammatorisk, antitumor og immunmodulerende virkning, bremser aldringsprocessen og donerer energi.
• Det fremmer undfangelse, opretholdelse af graviditet og den normale vækst af fosteret. Det er ekstremt nødvendigt under graviditet, fordi det påvirker dannelsen af ​​fosterets immunitet og knoglevæv.
• Regenererer kvindernes krop efter fødslen, korrigerer tilstanden under PMS.
• God effekt på vision, koncentration og hukommelse.
• Sikrer normal vækst og normal udvikling af knoglerne og forhindrer udvikling af mineralmetabolisme, udviklingen af ​​rachitis og osteoporose;
• Fremme muskeltonen, styrker immunsystemet, er nødvendigt for funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen og normal blodkoagulation;
• Hjælper kroppen med at gendanne det beskyttende dækning for nerverne;
• Er involveret i reguleringen af ​​blodtryk og hjerterytme;
• Forhindrer vækst af kræft og celler.

 

Kilder til D -vitamin

D -vitamin blev opdaget for omkring 100 år siden på jagt efter mad, der kræves for at bekæmpe utilstrækkelig forsyning af knogler og tænder med calcium og fosfor. At tage fiskeolie, der indeholder en masse vitamin A, har vist sig at være fordelagtigt. Ved neutralisering af dette vitamin bevarede fiskeolien imidlertid sine egenskaber, hvilket fik forskerne konkluderede, at det også indeholder andre vigtige stoffer. Som et resultat blev det opdagede vitamin opkaldt efter det fjerde bogstav i det latinske alfabet - D. men fisk var ikke tilgængelig overalt i tilstrækkelige mængder, og organiseringen af ​​den industrielle frigivelse af fiskeolie tog tid. Så forskningen fortsatte. Snart blev det konstateret, at de positive egenskaber ved visse fødevarer styrkes, hvis de udsættes for ultraviolets stråler. Det er også bevist, at D -vitamin kan syntetiseres af levende celler, hvis de udsættes for sollys. Den anden bølge af D -vitamin -forskning begyndte i 1980'erne. I mellemtiden kalder eksperter primært fedtfisk og mejeriprodukter såvel som dyr af -producenter som deres fødevarekilder.