Det menneskelige legeme producerer
D-vitamin Også med hjælp af ultraviolet lys. Men det er ikke altid muligt at bruge en masse tid i solen, så det er vigtigt at vide, hvordan at genopfylde den.
Hvad er D-vitamin, og hvorfor har vi brug for det?
Den vigtigste opgave for
D-vitamin er detat fremme optagelsen af calcium og fosfor. Dette stof styrker knogler og understøtninger hjernefunktion, hvilket er særligt vigtigt for børn i vækstfasen. En mangel på
D-vitamin fører til et tab af styrke og immunitet, modtagelighed for forkølelser, fortandet og knoglesygdomme.
Hvor meget D-vitamin har du brug for?
Hvor meget
D-vitamin Du har brug for, afhænger af mange faktorer. Disse omfatter alder, race, årstiden, tiden i solen, tøj og meget mere. Den gennemsnitlige daglige dosis af 400-800 erne, d. H. 10-20 mikrogram er ifølge anbefalingerne fra U.S. Institute of Medicine tilstrækkeligt til 97,5% af befolkningen. Nogle undersøgelser har vist, at den daglige dosis bør være højere, hvis de sjældent stoppe udendørs. For raske mennesker, der er anbefalinger i intervallet 1120-1680 erne. Samtidig er patienter med mangelsymptomer ordineret op til 5.000 IE. Over overvægtige eller fede mennesker kan have brug for mere
D-vitamin. Under alle omstændigheder bør du ikke tage et vitamin uden recept.
Hvad er årsagen til en D-vitaminmangel?
D-vitamin-mangel forekommer hovedsagelig hos mennesker, der ikke er udsat nok sollys og mangler mad. Desuden kan en D-vitaminmangel være forårsaget af gastrointestinale sygdomme, lever og nyresygdomme. Generelt er der flere grupper af mennesker har en tendens til D-vitaminmangel.
- Folk, der flytter lidt udendørs, såsom ældre mennesker bruger lang tid i lukkede rum, medarbejdere, der arbejder i lukkede rum, nat frakke arbejdere, freaks mv
- Vegetarer, cøliakipatienter
- Medicin sådan. B. visse antiepileptika
Hvorfor er vitamin D3?
10 grunde til at tage
D-vitamin
- D The Sunshine Vitamin bidrager til at opretholde kroppens immunitet (læs også:! Styrk din immunitet i efteråret).
- En mangel er forbundet med skæl og polysclerosis og øger risikoen for infektioner.
- En mangel øger sandsynligheden for at lide af luftvejssygdomme.
- Beskyttelse mod visse kræftformer og diabetes.
- Understøtninger opsving i vaskulære sygdomme.
- Hjælper i forebyggelse af osteoporose, reducerer knogle træthed pauser og knogle blødgøring.
- En højere Kravet D-vitamin Har ældre mennesker, børn, overvægtige, Dieters og vegetarer.
- I mørke er det ikke muligt at opnå nok D-vitamin til en naturlig måde.
- En uges tur til et varmt sted ikke bidrager til at opretholde den D-vitamin spejl.
- I D-vitamin kan man ikke udelukkende stole på en varieret, sund kost.
Fordelene ved vitamin D og hvad der er brug for
Calciferol betragtes som en vitamin for kvinders sundhed. Faktisk er det vigtigt for kvinder. Endelig forbruget og andre vitaminer er generelt meget højere end hos mænd. Dette skyldes, at de særlige kendetegn ved den kvindelige krop og dens funktioner: menstruationscyklus, graviditet, fødsel, amning og overgangsalder. Derfor kan behovet for D3-vitamin og D2 stiger på forskellige tidspunkter i livet. Det vigtigste er, at kvinder opretholde en rimelig mængde Calciferol og tillade hverken en mangel eller et overskud.
- Ansvarlig for indholdet af mineraler som calcium og fosfor i blodet, der bidrager til bevarelsen og styrkelsen af muskelskelet stof (knogle, led, muskler, tænder).
- Vigtigt for muskuloskeletalsystemet, herunder en korrekt kropsholdning, som danner før 20 år.
- Styrer immunsystemet, det kardiovaskulære system, hormonsystemet og nervesystemet. Især understøtter den niveauet af medfødt immunitet; Det virker som et hormon (D-hormon), som regulerer kulhydratmetabolismen, d. H. Det er direkte relateret til vægttabsproblemer. Så det er nødvendigt for den korrekte metabolisme og opretholdelse af en optimal kropsvægt.
- Regulerer mere end 200 gener.
- Den har en anti-inflammatorisk, antitumoral og immunmodulerende virkning, sænker aldringsprocessen og donerer energi.
- Det fremmer opfattelse, opretholdelse af graviditet og normal vækst af fosteret. Det er yderst nødvendigt under graviditet, da det påvirker dannelsen af immunitet og knoglevæv af fosteret.
- Regenererer kvinders krop efter fødslen, korrigerer tilstanden under PMS.
- God effekt på syn, koncentration og hukommelse.
- Sikrer normal vækst og en normal udvikling af knoglerne og forhindrer reguleringen af mineralmetabolisme, fremkomsten af rachitis og osteoporose;
- Fremmer muskeltonen, der styrker immunsystemet, er nødvendigt for skjoldbruskkirtlen og en normal blodkoagulation;
- Hjælper kroppen med at genoprette beskyttelsesdækslet for nerverne;
- Er involveret i reguleringen af blodtryk og hjertefrekvens
- Forhindrer væksten af kræft og celler.
Kilder til vitamin D
Vitamin D blev opdaget for omkring 100 år siden på udkig efter fødevarer, der var nødvendige for at bekæmpe utilstrækkelig forsyning af knogler og tænder med calcium og fosfor. Indtagelsen af fiskeolie, der indeholder en masse vitamin A, har vist sig at være fordelagtig. I neutraliseringen af dette vitamin holdt fiskolien imidlertid sine egenskaber, hvorfra forskere konkluderede, at der er andre vitale stoffer. I episoden blev det opdagede vitamin opkaldt efter det fjerde bogstav i det latinske alfabet - D. Men fisken var ikke tilgængelig overalt i tilstrækkelige mængder og tilrettelæggelsen af industriel frigivelse af fiskeolie, der var nødvendig. Så forskning fortsatte. Snart fandt det ud af, at de positive egenskaber ved visse fødevarer er forstærket, når de udsættes for ultraviolette stråler. Det er også blevet påvist, at D-vitamin kan syntetiseres af levende celler, når de udsættes for sollys. Den anden bølge af vitamin D-forskning begyndte i 1980'erne. I mellemtiden kalder eksperter især fede fisk og mejeriprodukter såvel som animalske biprodukter end hans fødekilder.
